Urban Cross街頭Workout 小道具健身操

健身，不一定要上健身房，更毋須花大量金錢。近年「街頭運動風」愈來愈盛行，除街跑，又有街頭健身Street Workout，還有近年由健身教練Rick Sidney創辦的Urban Cross街頭健身班。Rick希望鼓勵大家衝出Gym房，跑到室外一邊呼吸清新空氣一邊做運動，最重要是一班人一齊做，學員間互相交流，比起在健身房各有各做自然開心得多，樂趣大增。

Rick Sidney
Rick本身是私人健身教練，除擁有健身教練證書外，更考獲Pilates、Boxing、TRX及 Fit-Ball等專業教練證書及營養師證書。

Superman Lift 功效：訓練肩膊穩定性
動作：雙腳分開如肩闊站立，雙手向下伸直抓着毛巾兩端，以感覺到扯力為正確；之後雙手向上曲起把毛巾提起至肩膊位置，接着雙手向上伸直，再放下返回原位，重複做12次。

Leg Raise 功效：收下腹及減肚腩
動作：坐在櫈上，雙手握着櫈邊借力，雙腳伸直提起；接着屈膝，把大腿拉近身體，同時大力用口呼氣及收緊腹部，之後伸直雙腿同時吸氣，重複做12次。

側腰提腿功效：強化肩膊、三頭肌及腹部肌群。
動作：雙腳分開站立，雙手握着絲襪拉開，之後伸直提起與肩膊平行，注意手要感覺到有拉扯力；之後雙手同時轉向右邊，重心移向左腳；右腿屈膝向左邊提起，注意腰背要挺直，提腿時要收緊腹部及呼氣，腿放下時吸氣，重複做12次，完成後換另一邊。

側身提腿功效：有效消除腰側脂肪，適合經常坐寫字樓的人士。
動作：承接側腰提腿第二個動作，雙手同時轉向右邊，但今次把重心移向右腳，左腳伸直向左方提起，提得愈高愈好，但身體必須保持挺直。重複做12次，完成後換另一邊。

Towel Row 功效：都市人經常玩電話，這動作可強化上背肌，改善寒背。
動作：雙腳分開站立，膝微曲，臀部稍稍向下坐，保持腰背挺直；雙手伸直抓着毛巾兩邊打開如肩闊，手要感覺到扯力為正確；然後屈曲雙手把毛巾拉近腹部，直至胸部有擴展的感覺，注意雙手要貼緊身體兩側。伸直雙手時吸氣，曲手時呼氣，重複做12次.

有關投訴健身中心採用不良營銷手法時有發生，這正正是Rick創立Urban Cross的原因：「經常有新聞指不少人本來只想做運動但卻被騙去10萬8萬；其實做運動不用花大量金錢，健身亦並非中產玩意，任何人都可以參與。」

慈善教學拉近人際關係

Rick於去年10月開始在街頭開健身班，選址在添馬公園。「在Gym房大家各自各鍛煉，但Urban Cross透過遊戲形式，學員之間需要互相溝通，講求彼此的合作性，增加運動趣味，人與人之間的距離也被拉近。」Rick表示成立至今反應不錯，由此可見熱衷運動的香港人也有不少。除了街頭健身班， Urban Cross更包含慈善性質，因為Rick自小在單親家庭長大，亦曾入住兒童之家，發現很多小朋友在成長階段都缺乏照顧，於是在成立Urban Cross後隨即聯絡多個慈善機構，在東華三院及賽馬會的安排下，Rick先後教過低收入家庭的年輕人及自閉症兒童做運動，也有到護老院教公公婆婆做運動，如此有意義的理念實在值得推崇。

自創56日減脂計劃

健身以外，Rick亦強調健康及均衡的飲食習慣，他發現很多人用錯方法減肥，例如戒食澱粉質甚至節食，這觀念其實很錯。「欠缺澱粉質身體便沒有足夠能量去燃燒脂肪，減肥是不用捱餓，最重要是均衡飲食，我的經驗之談就是要多飲水、多吃蛋白質及早睡。」而為了向大家灌輸正確的減肥知識，Rick現正進行一個56日減脂計劃，他會於facebook上載每日進食的兩個餐單，每到星期日更會上載過去7日的自拍照，來比較過去一個星期身形有何改變。

今次Rick會教大家借助一些小道具來做運動，而這些在家中都能輕易找得到，例如絲襪、毛巾和櫈仔。用絲襪的原因是物料具有彈性能產生阻力，既有效又划算。準備好就跟Rick齊齊上街健身! 當然在家中訓練一樣OK！