不少現代女生喜愛跑步來收身，但坊間認為跑步反而會令雙腿變粗，令愛美的女生怕怕。高級體適能私人教練梁正軒（Cody）表示這是一個誤解，「當跑步時間長，大腿和小腿肌肉都會變得很結實，有收身效果。有些人認為跑步會腿粗，可能是沒有適當的拉筋，其實跑步前後應最少進行5至10分鐘的伸展動作，跑步後肌肉收緊，會減少彈性，因此需要拉筋來令肌肉回復彈性。」

拉筋動作示範
每邊腳的動作最少維持5至10秒，之後換另一邊腳。
1. 將腳向後提起，身體挺直，拉大腿肌肉。

2. 前後腳站立，前腳屈曲，後腳的小腿肌肉會有繃緊感覺。

3. 腳掌向上放於牆上或椅腳，身體向前傾，拉小腿肌肉。

4. 身體坐着，左腳放於右大髀上，身體向前拉，可拉鬆臀大肌。

跑步時身體要挺直，眼望前方，手腳的運動幅度要大。

跑步時低頭又彎腰，是不正確的姿勢。

步幅要夠大

很多人跑步時會不自覺地低頭和彎腰，其實應眼望前方、腰要挺直，雙手以足夠的擺動幅度來協調，並要提起大腿，步幅要夠大，讓整個腿部有足夠運動，不應碎碎步地跑。他建議初學者一星期跑三次，每次20分鐘以上，大約一個月便會達到收身效果。此外，經常穿着高跟鞋步行，也會導致小腿變粗，所以女士平日應多做小腿的拉筋動作。

文︰Soman

攝︰Ben

鳴謝︰亞洲運動及體適能專業學院高級體適能私人教練 梁正軒