上回專業普拉提教練Steve Yip示範了如何運用Stability Chair進行一連串的普拉提（Pilates）動作，以改善頸梗膊痛問題後，今次將介紹另一部健身器材V2 Max Reformer，輕鬆配合呼吸、節奏和不同難度的動作，除可強化肌肉、矯正脊椎問題，更可告別虎背熊腰。

Steve Yip’s Profile
擁有15年以上健體教學經驗，除獲取STOTT PILATES及PAI（Pilates Academy International）兩項國際認可的普拉提教練資格外，亦取得多項體適能專業證書，包括Core Suspend、Silk Suspension及TRX等。

動作1 Roll Down
針對：背部肌肉、矯正脊椎
Step 1：坐在V2 Max Reformer上，曲膝，重心放在盆骨，雙手放在手柄上，沉肩、挺胸收腹，雙腳放在垂直框架兩側作支撐。

Step 2：先吸氣，呼氣身體緩緩向後躺下，由盆骨至脊椎慢慢向後，直到背脊拉直，身體躺下。

Step 3：再吸氣Hold住，呼氣慢慢上，由下巴開始抬起、頸、心口，到背脊，直至坐起重心放盆骨上，回到基本動作為之一組，重複做5組。

動作2 Set Up Combo
針對：腹部肌肉
Step 1：躺在V2 Max Reformer上，曲膝，反手緊握扶手。

Step 2：吸氣，下巴微微向前，呼氣，收腹用力把身體慢慢向上抬起，直到下巴跟膝蓋同一高度，再吸一口氣Hold住。

Step 3：呼氣，身體慢慢躺下，直至肩胛骨位置微微離地，再呼氣向上抬起身體至下巴跟膝蓋同一高度。呼氣，再降至肩胛骨微微離地，再重複抬起，呼氣至完全躺下為之1組，重複以上動作，做3至5組。

動作3 Pull Down
針對：背部肌肉
Step 1：面向框架，跪下，雙手緊握手柄兩側，肩膊放鬆。

Step 2+3：吸氣，呼氣時用背部力量把彈弓繩索慢慢向下拉至大髀兩側；再吸氣，把彈弓繩索返回原來位置，重複以上動作，做5組。
注意向下拉時，背脊伸直，下巴微微向下，沉肩。

動作4 Leg Lift
針對：腿部肌肉、伸展後臀部肌肉
Step 1+2：躺在V2 Max Reformer上，雙腳屈曲扣上腳環，雙手緊握框架兩側。

Step 3至4：吸氣，雙腳伸直抬起，呼氣，收腹及收緊大腿內側肌肉，保持雙腳緊貼，用力把腳向下壓至呈45度角，下腰要貼在床上及腳踭不要觸及V2 Max Reformer，然後再吸氣把雙腳提起為一組，重複以上動作做5-8組。

剛過去的一連串聖誕、除夕派對，放肆地大吃大喝，體重又再回升，各位姊妹新一年快快定下收身目標，不如跟教練Steve Yip運用健身器械V2 Max Reformer做4組簡單動作，齊齊減肥瘦身。這部名叫V2 Max Reformer的健身器械，由德國

引入，設計猶如一張健身床，上面設有框架和可伸縮的彈弓繩索，可因應各種鍛煉調校阻力，其多變性和難度，適合不同體質的人士使用。

需經教練指導

不過，教練Steve Yip再三叮囑初學者：「任何一款健身器材切勿在家中或健身室自行亂試亂用，建議要有健身教練在旁指導，以免發生意外。尤其是今次介紹的V2 Max Reformer，除可鍛煉全身肌肉之餘，亦可矯正脊椎歪曲不直問題，但由於要配合特定動作，所以每一步驟不可馬虎，要安全為上。」

網址：options-studio.com

查詢：3188 8112

文：Candy

攝：Ken