減肚腩有球必應
朝9晚5，OL們日坐夜坐對住電腦，長此下去，水桶腰、大肚腩好快便會現形。不想中年發福或提早變大肥婆，就要學吓點樣運用Medicine Ball健身實心球，配合中至高難度動作，只要有恒心，就能消減肚腩，回復S形體態。
Garth Holder H-Kore Lagree Fitness 專業認可教練擁有超過12年健身及教練經驗，並一直積極參與各項運動如板球、越野賽跑及三項鐵人等比賽及教練工作。
動作1 Wall Ball 針對：臀部、四頭肌 Step 1： 眼望前方，雙腳與膊頭同寬，雙手握着Medicine Ball放於胸前，向下蹲。
動作1 Wall Ball 針對：臀部、四頭肌 Step 2： 收腹，全身發力將球擲向牆上方，擲球時手腳完全伸直，接球後回復原先微蹲姿勢。重複動作，連續做45秒至1分鐘。
動作2 Burpees 針對：手臂、臀、腰及腹部 Step 1： 雙腳與膊頭同寬，挺胸收腹，將Medicine Ball放於距離約一個腳掌位的位置。
動作2 Burpees 針對：手臂、臀、腰及腹部 Step 2： 向下蹲，膝蓋不要超過腳尖，雙手按在Medicine Ball之上。收腹雙腳發力向後跳，腳尖着地。緊接往前跳，並迅速拿起Medicine Ball站立為一組 。重複以上動作，連續做45秒至1分鐘。
動作3 Lunge With Rotation 針對：腹部、下半身力量 Step 1： 雙腳拍埋，雙手握着Medicine Ball放於胸前，挺胸收腹。
動作3 Lunge With Rotation 針對：腹部、下半身力量 Step 2： 左腳踏前，右腳保持原位，形成弓字步，收腹用力，上半身向左轉動，之後返回原位。
動作3 Lunge With Rotation 針對：腹部、下半身力量 Step 3： 左右腳交替，右腳踏前，左腳保持原位，形成弓字步，收腹用力，上半身向右轉動，之後返回原位。
動作4 Russian Twists 針對：斜腹肌、腹直肌 Step 1： 坐在地上屈膝，腳板貼地，雙手握着Medicine Ball放於胸前，挺胸收腹、腰挺直。
動作4 Russian Twists 針對：斜腹肌、腹直肌 Step 2： 用力帶動身體向左右兩邊扭動，連續做45秒至1分鐘。
動作5 Jack Knives 針對：核心力量、腹部 Step 1： 躺在地上，眼望天花板，雙手伸直握着Medicine Ball高舉過頭，雙腳貼地，腳趾向上。
動作5 Jack Knives 針對：核心力量、腹部 Step 2： 收腹用力將雙手雙腳同時抬起，直到Medicine Ball碰到腳趾，再回到原位，重複以上動作，連續做45秒至1分鐘。
Medicine Ball健身實心球，又稱為藥球，當中有軟有硬，富彈性，大小猶如籃球。專業教練Garth Holder今次所介紹的Medicine Ball就是用較軟身的皮革物料所製，並分為2、4、6、8kg，適合任何男女使用。「初學者或女生，建議使用2kg的重量，男生則可考慮選用較重的。由於Medicine Ball所需要的空間相對其他健身器械小，因此非常適合寸金尺土的香港，無論在健身室或家中同樣可以做訓練。」
短時間密集式動作
教練提醒在進行任何運動之前，記得多飲兩杯水，補充一下，並應該先了解自己的身體狀況，Garth表示，Medicine Ball健身實心球始終屬於中至高強度的運動，強調於短時間內做密集式的動作，來強化不同部位肌肉，尤其是女生們關注的肚腩位，不過，以下幾類人士包括患有高血壓、糖尿病、心臟病、心血管疾病等，要特別注意，最好先諮詢專業教練和家庭醫生是否適合做這種運動，以免弄傷或發生意外。
文：Candy
攝：Chris
服裝提供：2XU
