早前神劇《大時代》熱播，讓大家喚起對一眾演員的記憶，其中「方敏」不幸慘死，飾演她的大眼少女楊羚便在劇中消失，觀眾都依依不捨，幸好在最近重播的《大鬧廣昌隆》中又再見到她的演出，結局更是有情人終成眷屬。在螢幕上形象嬌柔的楊羚，近年愛上踏單車，日常生活都以單車代步，不但身體更健康，還能邊踏邊享受迎面清風，心情也變得舒暢。

楊羚注意飲食，經常吃健康食品補充營養。

踏單車可以享受涼風，現在秋天就最舒服。

楊羚覺得做運動不但有益健康，心情也變得舒暢。

安全開車及煞車：開車時，一腳以腳掌前方踩腳踏，另一隻腳腳尖踮地。

煞車時，應同時按下前後煞車掣，並將身體的重心向後轉移，避免向前傾。

平衡技巧練習：在地上放置小物件，緩慢地圍繞着物件轉圈，可訓練在慢速下轉彎仍能保持平衡。

大幅度急速轉彎，要把單車向內彎的方向壓低，內彎的腳踏升高，外彎的腳踏降低，令身體的重心轉移到外彎的一邊，就可保持平衡。

這個練習動作稱為「平衡踏」，兩邊腳踏的高度呈水平線，令身體左右的重量平均分布，雙腳則伸直，整個人站起，令單車即使在靜止狀態仍能保持平衡。

克服平衡障礙

在電視劇中的楊羚，總給人一種柔弱的感覺，現實中的她，在運動方面的確天分不高，不過自從家住元朗，需要經常踏單車出入，便慢慢愛上這項運動，還成為日常生活的習慣。「一向踏單車都很差勁，因為我平衡力很差，很容易『炒車』，所以對於踏單車一直有陰影。自從搬來元朗居住後，才重新接觸。還記得以前我踩三輪車送仔女上幼稚園，常常失平衡衝去樹叢，嚇得他們驚慌大叫！又試過和女兒一齊踏單車，剛巧女兒迎面而來，我來不及煞車，兩個人撞在一起，手腳都擦損了。」

和楊羚不同，她的一對子女甚具運動天分，女兒讀幼稚園期間已能踏兩輪單車，因為子女喜愛「四圍轆」，身為廿四孝媽媽的楊羚也常常陪他們踩，順道享受親子樂，漸漸克服恐懼，並且愛上了。「小時候喜歡游水，但後來又覺得頗為麻煩，現在就變得喜歡踏單車，因為踏的時候被風吹，感覺很涼快，沒其他運動出那麼多汗，而且多練習之後，也掌握到平衡的技巧，不再像以前那樣常常『炒車』了。」楊羚露出招牌的笑容說。

運動舒展身心

除了踏單車，楊羚在數月前也愛上了跑步，在她家附近的公園有個很大的湖，楊羚喜歡圍着湖邊慢跑，差不多每天都會跑40分鐘，然後慢行回家，雖然不是極速，但每次跑完都會出一身汗，整個人感覺放鬆了很多。楊羚覺得，建立了定期運動的習慣後，身體比以前強壯，抵抗力也增強了。「以前做演員，拍戲有時很辛苦，加上休息和飲食不定時，也常常吃不健康的食品，所以身體的狀態不太好。現在生活有秩序，運動和作息定時，所以人也健康了很多。」看看已甚少在幕前露面的她，精神奕奕，甜美笑容總給人充滿正能量的感覺，她覺得與做運動也有關係。「運動不單對身體好，也會令人心情開朗，每次做完運動總會感到很舒暢。而且去公園做運動可以見到一班街坊，即使互不相識，都會有一種親切的感覺，大家互相點頭微笑，互相鼓勵，有時自己感到累了，當看到其他人還在努力，也會感到被鼓舞。」

營養食品保健

從前沒有注意飲食的楊羚，近年對於健康食品也略有研究。除了補充維他命外，她特別介紹鼠尾草種子，它本身低熱量，但含有豐富Omega-3脂肪酸和蛋白質，還富含纖維素、天然抗氧化劑和礦物質等，又能增加飽腹感，促進腸道蠕動，對身體各方面都有好處。楊羚說，她每天都會吃一茶匙，浸在滾水幾分鐘後，可以混進果汁或清水中食用，簡便又快捷，所以她也會給子女吃，尤其是正值青春期的兒子，讓他吸收更豐富的營養。此外，她也會選擇有機食品來煮食，「其實有機食品現在很容易買到，好像藜麥、糙米、紅米、瓜菜等，但要注意是否有驗證，才可安心食用。」喜愛吃零食的楊羚，也會選擇健康的款式，好像能量棒，裏面有果仁、螺旋藻等有益食物，比吃薯片健康得多。

專家之言：多練習 改善平衡

很多人自覺平衡力欠佳，踏單車容易「炒車」，香港單車聯會麥浩倫教練表示，只要有適當的訓練，並多加練習，大部分人都可改善平衡的問題。他建議了一些基本的踏單車姿勢和平衡技巧，初學者可練習這些平衡動作，減低煞車不當或失平衡引致意外的機會。

開車時，一隻腳要以腳掌前方踩腳踏，大腿與小腿屈曲成大約90度角，另一隻腳腳尖踮地，並眼望前方。起動後，盡量令身體左右的重量平均分布，如果需要大幅度急速轉彎，要把單車向內彎的方向壓低，內彎的腳踏升高，外彎的腳踏降低，令身體的重心轉移到外彎的一邊，就可保持平衡。很多人遇到需要緊急煞車時便手足無措，其實應同時按下前後煞車掣，並將身體的重心向後轉移，避免向前傾，便能安全地煞車。

文︰Soman　

攝︰Pen、資料圖片

化妝及髮型：JoC+

鳴謝︰香港單車聯會教練麥浩倫