陳家樂 快樂足球

足球滿載童年回憶

在眾多項運動當中，足球給予家樂深刻的童年回憶。他娓娓道來：「初接觸足球這項運動，要追溯到1998年的世界盃。那時正值小六升中一的我，於暑假期間陪父親一同追看球賽，發現原來踢波超『酷』、球星更是『型』加『帥』。他們每步入比賽場地，必獲得球迷們歡呼喝采，氣氛相當澎湃。再加上從新聞報道中得悉原來球員的身價不菲，其中英超球員更是以周薪來計算，使我曾一度夢想成為職業足球員呢！於是，我開始廣邀身邊朋友一同組織球隊，落場踢波。」

足球比賽不單止為家樂帶來樂趣，亦成為他與父親的話題匣。「始終兩父子不會聊些情情塔塔的事情，變相足球成為我倆打開心扉的最佳話題，藉『講波經』令父子之間的隔膜轉化密友關係。」家樂曾與父親有共同支持的球隊─曼聯，可惜父親後來「轉會」了，轉投美斯（Lionel Messi）懷抱。而家樂就堅守曼聯，甚至笑言身上是留着曼聯的血。至於他喜歡的球員是誰？他毫不猶豫地回答是萬人迷碧咸（David Beckham），小時候還特意倣效他的斬波和罰球技巧。

珍惜每次落場時光

談及自組的足球隊，全是當年中小學認識的朋友。家樂表示，兒時同學隨成長已甚少聯絡，唯獨他的隊友們至今仍會不定期相約踢波。「我們在學生時代會一星期踢兩次，現時平均兩星期一次，有時更出現『餓波』的情況。」所謂「餓波」就是想踢波的情緒被抑壓太久，以致一落場就變為「瘋狂」狀況！不過，即使因天雨關係未能落場，彼此都會大談波經，珍惜能夠相約出來的見面時間。

在電影《破風》裏，一班單車隊選手，各人分工合作，有人擔當衝線手、有人擔任破風手位置，目標一致地為比賽出力。被問及在現實生活中，家樂又會在球隊當中扮演甚麼角色時，他回應：「在球隊裏，我是負責前鋒位置。坦白說，我的足球技術並不精，是靠射術、速度、體能取勝。幸而，在球賽當中，各人把守不同崗位，只要跟隊友互相配合、互相彌補，便能夠把自身的優勢發揮至最好！」與此同時，亦基於其性格熱血，加上喜歡鼓勵和保護隊友，所以每逢參加比賽都會自自然然擔任隊長的角色。

從運動領受承擔感

因着在球隊擔任隊長一職，家樂直言此位置絕對影響其他隊員的士氣；故即使球賽中落後了數球，仍會堅持奮鬥下去；而此精神無疑會感染其他隊友，堅持「踢好場波」。與此同時，亦影響了家樂的性格。「以前做事很容易便放棄。尤其是初中階段，做任何事只得三分鐘熱度，是足球令我成長，特別是身兼隊長一職時，予我感受到：做人要有承擔、堅持，以及團隊合作的精神，亦使我現時出來工作，帶着一份承擔感。若然我以懶散的態度對待身邊事物，相信連帶我的助手、髮型師都不會尊重自己。因而從運動至工作，我都提醒自己要盡力承擔好每一件事。」

隨着成長，家樂除了對工作具承擔感之外，亦對自己的健康負責。家樂慶幸目前為止未曾試過因踢波而弄傷，但現時會注重運動前後的準備。「以前一落場就立即進入『瘋狂』的踢波狀態，最誇張可以一日踢三場。由於小腿肌肉長期間繃緊、用力，加上體能逐漸不足，變相去到尾場經常出現抽筋情況。現在就會着重運動前後的熱身動作，以鬆弛肌肉；甚至多作長跑訓練以改善肌肉的負荷能力，全都有助減少落場後腿部抽筋及拉傷的機會。」

體能健身雙管齊下

好動的家樂又豈止玩足球一項運動？自言喜歡嘗試新事物、挑戰自我的他，中學除自組足球隊，更是校隊的短跑好手，工作後就轉玩長跑追求耐力。此外，因着拍攝電影《破風》，更重拾對單車的樂趣！最近甚至留意到一項名為Kin-Ball的新派球類活動，更希望能組隊試玩！

出道10年，家樂由初出道「青靚白淨」的斯文形象，變成今日一身肌肉的型男，全因奉行體能健身兩樣兼備的運動法則。「眼見有波友身為健身教練，卻只側重肌肉的負重訓練。當缺乏帶氧運動鍛煉耐力，踢波自然很快就會氣力不足，變相整個身體僅得『大隻』而已。因此，我每星期都會進行帶氧運動，踢足球、長跑，同時也會舉啞鈴來增強肌肉力量。」飲食上，他向來較少攝取澱粉質，近期就考慮過戒油鹽。事關拍攝時，曾親眼目睹彭于晏戒油鹽糖的谷肌成果，故希望自己亦能在健康飲食和均衡運動下，塑造完美的體形！

專家的話：足球比賽 引人入勝

向來被認為是男生玩意的足球，此運動究竟有何吸引之處？車路士足球學校（香港）技術總監山度士表示，足球主要是項團隊運動，一個團隊與另一個團隊互相競爭，彼此為着同一個目標奮鬥，可謂相當熱血。而在球員間追逐足球，要在限時45分鐘內鬥射入最多的球數，隊員間的合作性、技術、體力全部都缺一不可。相信這亦是足球比賽最令人着迷之處。

強身健體 老少咸宜

切勿輕看「齋追住個波來踢」這簡單舉動，事關這樣已經足以強身健體。「除了能夠加強雙腳力量及靈活度，經常性的跑動更可以加強平衡力和心肺功能。對職業足球員來說，會着重具爆炸性的短跑，同時要備有充沛體力來維持長達90分鐘的賽事。當然，他們會通過不同訓練增強體力；但對一般人來說，多搓下、踢下已能有效提升體能。亦因此，踢波絕對不受年齡限制。3歲的小朋友參與足球課程，主要為訓練身體協調能力；長者只需視乎身體狀況，量力而為已可保健康。」

裝備做足 尊重規則

看比賽不時見球員抱腳示意受傷，小腿抽筋、骨折應是踢球的存在危險性。山度士解釋，只要做足安全措施、熱身運動和尊重遊戲規則，自然能夠踢得安全。他建議大家進行足球運動時，在長襪內藏護脛以保護小腿避免骨折風險。其次是因應場地穿着合適的波鞋。例如：草地上跑動可穿上釘鞋，硬地就要選用平底球鞋。裝備齊全之後，當然就要做足熱身。「職業球員於比賽前至少會進行40分鐘的熱身運動，以便身體進入適合長時間作大量帶氧動作的狀態。此外，只要各球員不踢『茅波』，都能避免部分傷勢。」

文：Zita　

攝：Kent

場地提供：Awesomer & Dream soccer

髮型：Kenrick Siu @The Attic　

服裝：adidashk