丁子高奔跑吧！

為體形養成跑步習慣

自小已愛運動的Real，曾經因為工作繁忙的關係而減少了運動時間，直至7、8年前，發覺自己因飯敍及應酬多而身形漸漸發脹，於是決心重拾運動習慣。在眾多運動中，Real特別喜歡跑步，愛其過程中只需注意呼吸的節奏，思緖可以稍為停下來，令整個人覺得很放鬆。近年Real更是沉迷於跑步，每有空閒便會出街跑步，每星期跑3至4次，每次跑10公里以上，他表示年初時為了準備渣打馬拉松，每星期的訓練更增至5天，他認為當身體習慣了運動後，不跑反而會渾身不自在，所以運動是需要持續進行，因此Real建議大家運動初期，應找一些社群，或感染身邊朋友一起做運動，這樣當自己想放棄時，便能起互相提醒的作用，這才有動力繼續做運動。

早睡早起改善健康

自從持續跑步後，Real不單健康有明顯改善，連帶睡眠質素也提升不少，他自言初時只是希望改善身形，想不到有許多意外收穫，他謂：「體形Fit了之外，上班時頭腦更見清醒，由於現在每天上班前跑步，需要7時起床，到了晚上，因跑步後消耗了不少體力，故不知不覺提早了睡眠時間，長久下來，便養成了早睡早起的習慣，自此覺得整個人與以前有很大的轉變。以往我很難入睡，而且睡眠質素比較差，但養成跑步習慣後，由於血液循環、新陳代謝加速了，所以較容易沉沉入睡。」

深知跑步的好處多，可有想過如何令囝囝丁進諾（Torres）愛上跑步？Real笑言，Torres現時年紀還小，未真正了解跑步能為他帶來甚麼益處，但有時候Real準備出外跑步，Torres見他一身跑步裝束也會說「Daddy, you go jogging.」， Real希望在潛移默化下，Torres長大後也會喜歡跑步，那便可以父子倆同跑，增進親子關係。

運動前注意個人狀況

Real雖然鼓勵大家多運動，然而他認為要有足夠精神、體力才進行，只因曾眼見不小人為了減肥，會不顧自己的身體狀況而盲目做運動，然而當身體過於勞累、睡眠不足等出現「行為風險」問題，便會增加受傷機會，因此應密切注意個人的精神狀況。

別看Real是潮男一名，他亦有健康飲食心得建議給大家。雖然已經立秋，但天氣仍然炎熱，Real指自己會多飲水，更會加幾片檸檬，不過切忌加糖，「因檸檬水是鹼性，對身體有益，但若加糖後便變成酸性，多飲用可破壞口腔黏膜及牙齒，所以我一向甚少進食屬酸性的甜點。」此外，即使在炎熱的天氣下，Real也不喝凍飲，因他知道凍飲性質寒涼，容易損傷脾胃陽氣以及消化功能，多喝更會減慢身體血液循環，對皮膚機能有直接影響！不信？看Real即使工作忙碌，皮膚質素比不少女性還要好，你就要信了！

專家意見：做足準備 安心跑步

跑步的好處多不勝數，然而在進行跑步前有不少地方需要注意，這才可減少受傷的機會。浸會大學體育學系副教授雷雄德認為，跑步者應分軟件及硬件來做事前的預備工夫，前者是指個人的身體狀況，後者是指鞋履、場地等，他指出跑步者如精神不佳或是身體不適，便不應堅持進行運動，而且不宜在炎熱天氣下跑步，因身體要消耗額外卡路里來調整體溫散熱，若一定要在烈日當空下跑步，應自行調節運動強度及時間，避免過熱中暑。

夜跑人士 格外小心

至於硬件方面，雷教授提醒跑步者應穿上逾2厘米厚鞋跟的波鞋，有助吸震及減少膝痛的風險。而選擇跑步地方亦是重要一環，雷教授指最安全的地方非田徑場莫屬，一來沒有車輛，二來地面較軟，不易令身體受損，三來可減少下肢負荷。然而要跑街，也要預先了解街道情況，如出現修路工程等便要分外注意。值得一提，許多人為了提升睡眠質素，喜歡夜跑，但由於夜間環境較暗，夜跑時最好帶備一個輕便的手提電筒，以防路面凹凸不平引致受傷，而夜跑人士最好穿上反光背心或反光鞋，好讓駕駛人士留意到。最後，雷教授建議跑步者不宜戴耳筒跑步，以免忽略周遭路面情況。

文：Lum

攝：Mark、資料圖片

鳴謝：浸會大學體育學系副教授雷雄德