美國人在運動方面的發展比香港人更有前瞻性,例如今次介紹的高強度訓練運動Lagree Fitness,主打一堂45分鐘內在健身床上進行多種變化的肌肉鍛煉,是既安全、又能快速收身的運動,連荷里活女星Jennifer Aniston、Nicole Kidman、Britney Spears等都爭住玩埋一份。如果你也想擁有以上幾位女星的迷人曲線,就要學下H-Kore創辦人兼Lagree Fitness專業認可教練Vanessa Valenzuela親身示範的入門四式,做個健康性感的女人。

Profile
Vanessa Valenzuela
H-Kore創辦人兼Lagree Fitness專業認可教練

Vanessa玩Lagree Fitness長達8年,擁有4年的教授Lagree Fitness經驗,除獲得專業認可Lagree Fitness教練資格,同時也是一位豐富經驗的瑜伽老師。

動作1
Super Lunge
針對:背肌、胸肌、肩膀、腿後及臀部肌肉
進行各種動作之前,需調校彈弓數量,如Super Lunge便要固定好兩條彈弓。

雙手緊握彈性索帶,眼望前方,挺胸收腹,雙膝跪在健身床所顯示的數目字2之上。

接着右腳提起曲起成90度,腳掌則踏在健身床所顯示的數目字3之上。

取得平衡後,把左腳撐起伸直,直至雙腳前後成人字形,左腳腳尖踏在健身床所顯示的數目字1之上。 此時雙手屈曲成90度。此動作要以慢速度進行,重複做維持2分鐘,完成後,換左腳。

動作2
Wheel Barrow
針對:肩膀、背闊肌、腹部肌肉
先把兩條彈弓固定好位置。

眼望前方,挺胸收腹,雙腳跪在健身床所顯示的數目字1之上。

向前伏下,雙手伸直並緊握頭部對下位置軟墊的兩旁。

利用雙腿的力量將滑架往後推,令臀部緩緩降下,肩膀與雙膝成一斜線,尾龍骨保持垂直向下,令背部下半部拉直,使腹肌收緊。之後用雙臂力量將滑架推向前,返回原位,以慢速重覆向後向前動作,持續做2分鐘為一組。

動作3
Scrambled Eggs
針對:核心肌肉群、腹外斜肌、大腿內側肌肉、臀肌
先把三條彈弓固定好位置。

雙腳屈曲成90度並跪在健身床所顯示的數目字2之上,然後左腳套在彈性索帶上。

向前伏下,雙手緊握墊上數目字3附近的手握位置,保持雙手伸直,雙腳保持90度屈曲。

左腳向外伸,腳尖踏地,慢慢提起左腳,在半空如畫圓形般帶到後面。此動作以慢速度進行,重複動作維持2分鐘,完成後,換右腳。

動作4
Serve the Platter
針對:胸肌、二頭肌、三頭肌
先把三條彈弓固定好位置。

雙手反手緊握索帶,面向健身床,雙腳跪在健身床所顯示的數目字2之上,腳趾套在數目字3附近的手握位中。

雙臂用力把彈性索帶往前拉,直到雙手到眼前位置,之後慢慢將手放低至大腿外側,以慢速重複動作維持2分鐘。

Lagree Fitness主要在一張已獲專利的多用途Megaformer健身床上進行肌肉訓練,健身床結構非常複雜,配備彈性索帶、滑輪、繩子,最特別是器械上有多個彈弓,只要按照專業教練的指導,配合不同的彈弓數量,便可在健身床上進行不同程度的力量訓練,例如做Pilates動作時,可按需要調節阻力,有效提升燃燒脂肪,強化結實肌肉,打造完美曲線。

每堂45分鐘 小組更集中

在香港玩Lagree Fitness,暫時只有中環H-Kore引入健身床,其創辦人Vanessa Valenzuela指出:「一般課堂約45分鐘,採取小班教學形式,每班最多10人,方便專業導師監察學員的姿勢是否正確,確保運動過程中百分百安全。」另外,由於Lagree Fitness屬於全身運動,基本上在健身床上進行的每個動作都會採取慢速度,令肌肉發揮最大力量,能於短時間內達成收身目的。

查詢:2441 9000

文:Candy

攝:Bowie

服裝提供:2XU