正值暑假，許多學生哥都會趁機打籃球，藉以鍛煉強健體魄，然而不少人忽略了籃球屬於撞擊性運動，在沒有進行熱身及緩和運動，或是做錯控球、落地等姿勢而傷到筋骨。想安全又盡興地打籃球？今次邀請了兩位「籃神」、隸屬晉龍籃球隊的甲一籃球員林羽與蘇尚瀛作示範，為大家解構打籃球所需注意的事項。

﹙左﹚林羽、﹙右﹚蘇尚瀛身為甲一籃球員，由他們示範打籃球的要訣就最適合不過。

打籃球時經常會做出急停、轉向的動作，如事前不做熱身運動，容易因此而扭傷。

林羽認為錯誤的打籃球姿勢會增加意外的機會。

防禦：當貼近對手時宜打開雙手，來防禦對手。

落地：正確落地動作為雙膝輕微屈曲，並盡量把雙腳打開。

熱身運動：
1.右腳跨前，左腳後屈成90度，右膝向前壓，再換腳進行，這可鬆弛四頭肌肌肉。

熱身運動：
2.雙手撐地，膊頭至臀部盡量成直線，雙腳交叉着地，再換腳進行，這可拉鬆後腿肌肉。

﹙左﹚蘇尚瀛：「最初打籃球時，曾試過『篤魚蛋』，亦試過跳躍後落地時沒有留意地面情況而拗柴，結果要接受約兩個月的物理治療才痊愈。

認知不足增受傷機會

籃球是不少男生熱愛的運動，當中的急速變奏、技術策略，叫他們對手中籃球愛不釋手，不過不少人對這運動缺乏危機感，例如看到球星入樽、搶籃板的英姿，便有樣學樣，卻忽略球星們背後其實曾進行相關訓練。又或是平日少做運動的人士，突然「狂操」、用錯姿勢等，這足以令他們受傷的機會大大提升。據C2 Sports教練梁民熊﹙Bear﹚表示，許多人由於對籃球認知不足，錯以為籃球是一種非常簡單的運動，忽略受傷的風險。其實籃球屬於撞擊性運動，球員之間有不少身體接觸，而大幅度、急速的身體動作亦有機會令肌肉受損，好像簡單如跳躍，如果落地姿勢不正確，隨時令膝關節受傷，因此打籃球前宜先學習正確的姿勢和動作要點。

正確姿勢確保安全

要減少受傷，Bear建議大家先學懂以下技巧，他謂：「大家最常講的『篤魚蛋』，即接波時因衝力太大，手指關節及筋腱受傷，要避免出現此情況，接球時應放鬆手指並盡量以雙手接着籃球下方，反之忌手指向天並伸直。另一常見的受傷情況是於搶籃板期間跳躍落地時，膝蓋誤向內翻，或雙腳過分伸直，增加膝部壓力，甚至十字韌帶斷裂或半月板撕裂，正確落地動作為雙腳應避免完全伸直，雙膝宜輕微屈曲，膝蓋不應前於腳趾，可避免內翻，而落地時應留意地面情況，並盡量把雙腳打開，以免踩踏到其他球員的腳部而引致拗柴。」

此外，打波時難免會有推撞，幾秒之間數個人混在一團，這時分外容易受傷，Bear提醒大家，籃球很講求隨機應變，各人會隨着球的去向走動，急停、轉向的動作經常出現，所以需要很強的觀察力及時刻保持正確的姿勢，以保安全。在貼近對手時亦要多加留意，尤其要保護頭部，有需要時宜打開雙手，來防禦對手。

宜做熱身緩和運動

學懂打籃球的技巧便大大減低受傷機會？且慢，還要做熱身及緩和運動，以及穿上合適的鞋履才夠安全。Bear建議打球前最理想是做30分鐘熱身運動，除了一些基本的拉筋運動，亦宜做一些針對下盤如膝蓋、腳踝等鍛煉，讓身體準備進入激烈活動的狀態。打球每45分鐘宜休息一會，補充水分，打球後，亦應進行約20分鐘的緩和運動，讓呼吸和心跳慢慢平靜下來。值得一提，Bear認為籃球較其他運動容易玩即興，曾見過有學生穿皮鞋打籃球，這其實非常危險，一來皮鞋較硬身，二來皮鞋不能緩震而令足踝易於受傷。因此，打籃球時宜穿着專用籃球鞋上場，高筒或低筒籃球鞋可按個人喜好而定，反而是不刮腳和穿起時覺得舒適，能活動自如為佳。

文：Lum

攝：Fanny

鳴謝：C2 Sports教練梁民熊