香港初見一起的撐巨型直立板

單人匹馬玩直立板運動（Stand Up Paddling、簡稱SUP），考你平衡兼收身，仲可以在海中漂蕩，試過的朋友都會愛上。但喜歡挑戰難度的你，嫌一個人玩沒難度，不如試試香港初見的Monster SUP巨型直立板，最多可容納十人，在3小時的海上冒險，除講求團隊合作精神，更考體力，齊齊流汗燒脂，同Friend一齊玩兼Keep Fit，分外Happy。

擔任直立板教練超過5年的Jacko Po布教練，是香港直立板兼水上活動愛好者，擁有ISA SUP Instructor Level 1 國際資格及香港直立板總會2級教練認證，近年致力推廣直立板運動，讓更多新手體驗箇中樂趣。

動作一：
Knee Down Paddle跪撐式
基本動作：8個人分成左右兩組，每邊各4人跪在板上，雙手分別上下緊握直立板槳，雙膝與膊頭同寛，挺胸收腹。前後隊員距離為一隻手臂位左右。

準備划槳時，左方4位成員，右手握槳上端，左手握中間，右方4位成員則相反，之後一起向後撥水，令直立板向前推進，齊起齊落。這個划槳的動作，能有效強化腹外斜肌，踢走腰間脂肪。

動作二：
Stand Up Paddle站立式
基本動作：每邊4人站立在板上，隊員距離為一隻手臂位左右。由於站立式最考平衡力，雙手上下緊握直立板槳外，雙腳要微微張開及屈曲與膊頭同寛。

開始划槳時，兩組隊員需保持膝頭微曲，左方成員，右手緊握槳頭，左手握中間，右方成員則相反，然後一起向後撥水，齊起齊落，使直立板向前推進。

動作三：
Jump跳躍式
基本動作：8位成員與教練平排站立於板上，挺胸收腹，雙腳微微張開與膊頭同寛。

數3聲後，9個人一起在板上跳起，以考驗整體平衡力和協調性，若動作不一，全組人便會跌落水。進行這類跳躍動作，須依靠核心肌肉來平衡身體，有助提升主核心肌肉強度。

外國早已流行的Monster SUP巨型直立板，是一塊堅硬挺身的吹氣浮板，長18呎、闊5呎，面積龐大使它在水上更為穩定，亦因其外形與傳統龍舟相似，故台灣人稱它作龍舟板。比起一個人玩的直立板運動，兩者最大分別是Monster SUP需要各隊員互相合作，參與人數最少為4人，最多為10人，並需懂游泳最少50米。而一般三小時的課程，有專業的教練從旁指導及協助，以確保參與者的安全。

考驗團體協調性

要控制Monster SUP，不如想像般容易，十個人不同體重、平衡力與技術，若果不夠協調，隨時翻艇跌落水，所以玩這項運動秘訣在於各人的配合，不單是個人技術，而是團隊精神。教練Jacko Po補充：「它不似傳統的龍舟，沒有指定舵手控制方向，隊員需分工合作，聽從教練的指導。」此外，在Monster SUP上，透過基本的三組動作「跪撐式」、「站立式」及「跳躍式」，一邊考驗平衡力，同時鍛煉到手臂、腹部、臀部及小腿肌肉，一個暑假就可以輕鬆收身。