香港地，平均每6個人便有一個有精神障礙！生活在全天候WhatsApp追蹤、電腦就是伴侶、OT工作無時限的環境裏，即使未嚴重至患上精神病，也不能忽視思覺失調、抑鬱症、精神緊張、壓力積聚的潛伏可能性！點解決？藝人林子萱（Kiki）和周子駒（Cyrus）每天過着忙碌的生活，但在追求Work-Life Balance的生活原則下，熱愛運動的性格不但幫助他們釋放負能量，快樂賀爾蒙更維持天天好心情，用友誼和默契做對快樂Fitmind Buddy！

Kiki（左）和Cyrus一邊做平板支援一邊聊天，比併誰人能夠支撐久一點！

二人用力伸長舌頭，大聲吼叫做出獅子式，把抑壓的情緒全叫出來吧！

式子示範
由於思覺失調病人的專注力和平衡力較弱，瑜伽中的戰士二式不但容易駕馭，更可重點鍛煉。

課堂上病人並不是訓練主角，有時充當保護者的角色，同樣能提高自信心！

椅子式需要二人手拉手共坐無影櫈，考驗友情默契！

釋放負面情緒

近年潮興做運動，跑步、瑜伽、單車成為最受歡迎的運動三寶，既享受流汗Keep Fit的快感，更喜歡運動時因專注而帶來的內心平靜。生活總有壓力與不如意的時候，如何踢走負面情緒？每個人自有一套，自5年前接觸瑜伽、現已是瑜伽導師的Kiki說：「以前不開心會自己一個人去唱K，一唱便4小時，要唱晒唔開心的情緒出來；但現在我喜歡去瑜伽房，裏面無電話，不用再講自己的問題，將所有事情交給瑜伽墊，令心靈安靜。」

好朋友Cyrus出名跑得，經常孖住徐濠縈、丁子高跑山又跑海邊，今年全馬更以3小時44分完成，狀態Fit爆！每當主持的工作吃不消時，Cyrus也習慣用跑步療愈情緒，更表示人愈大，愈喜歡做運動，他說：「我鍾意跑步夠方便，一個人或者一班人跑都得，可快可慢，隨時起行。小時候我是一名大肥仔，運動對當時的我來說是應付不來；漸漸長大後，開始感受到運動帶給自己的好處，由最初變瘦，到後來享受運動的痛快，任何運動都可以清晰思路，將所有問題一掃而空。」跑步之外，Cyrus更喜歡嘗試不同運動，走在陽光男孩的路線上，「我享受挑戰，最近開始玩Kick Boxing，以前經常疑問有幾好玩，真正接觸後很喜歡這項運動帶給我的鍛煉，能提高身體靈活度和協調力；而另一項Stand Up Paddling（站立式單槳滑水）是初學者都容易上手的玩意，學習在板上平衡並用最小的力量向前推進，不少玩家更在板上做瑜伽，叫我非常驚訝！」

產生快樂賀爾蒙

做運動使人心情愉快，這番說話經已得到專家證實，運動會釋放快樂賀爾蒙「安多酚」，所產生歡愉和開心感覺等同談戀愛時的興奮，正如俗語所言「人逢喜事精神爽」，對方心情好壞，絕對有樣睇，Kiki說：「每個人的負面情緒都會反映在身體語言中，好像視線望地走路、寒背、垂頭喪氣、唔整理自己等，都是一些唔開心的訊息！相反，勤力做運動的人的狀態通常會精神有朝氣，他們雖然會疲累，但唔會精神萎縮。」當你察覺身邊人出現以上徵狀，與其食飯飲酒吐苦水，不妨相約一起運動，讓身體帶動心理，調劑心情，「做運動能產生快樂賀爾蒙，朋友一齊做運動可以互相勉勵！好像我同林德信會一齊做瑜伽，我們會一邊做一邊聊天，自問技巧未及他，但見他做到某些式子，又會激勵自己嘗試做到！當大家抱有壓力地進入瑜伽房，其實甚麼話都不用說，只需要Share Energy，共同完成同一個目標，那種默契和愉悅，不言而喻。」

治療思覺失調

如果運動會似新沙士般傳染，那麼Kiki和Cyrus正不斷努力地感染身邊人，除了藝人朋友，連帶經常拍檔的髮型師、化妝師都受到這股熾熱的感召，一個又一個加入隊伍。拍攝當日，毫無瑜伽經驗的Cyrus便跟着Kiki做出各種式子，更一試愛上，他說：「我一直都想試玩瑜伽，雖然身邊多朋友學，但好少突然叫人認真教我嘛……哈哈！今日一試感覺好正，可能近年運動底子多了，要我做出某些式子感覺並不太困難，滿足感大增！而且，我發覺不少瑜伽式子跟我平日的運動鍛煉可以相輔相成，尤其是幫助伸展筋腱呢！」

成功挑起火頭的Kiki近年全力投身Fitmind，為思覺失調病人提供免費瑜伽班，讓他們透過瑜伽運動放鬆緊張情緒，平靜心境，減輕病情，她說：「好多病人都是由長期無信心、壓力過大、情緒低落和抑鬱開始，記得當年有朋友患上急性思覺失調，醫生說做運動可以紓緩病情，所以我們一班朋友輪流陪他做運動，只是陪伴一起做30分鐘，效果已經好明顯！平日我們會邀請病人、家屬、義工一起上瑜伽堂，透過調節呼吸、訓練專注和平衡力，大家不分彼此互相協助完成目標，而我的課堂會要求大家最緊要笑，期間不准坐同帶手機，完成後所有人的精神健康都立即提升呢！」今日開始，相約Buddy一齊做運動，帶備一顆貪玩的心，Let's make your mind fit！

醫生：改善思覺失調　運動效果大

現時，香港約有21萬人患有思覺失調，分別可能因為先天性家族性遺傳或後天濫用藥物而發病，不少患者更與抑鬱症、躁鬱症等情緒病有關。思覺失調可以使患者出現幻覺、幻聽、妄想、多疑等徵狀，更會引起多方面的功能影響，包括認知功能障礙，如記憶力和學習能力的減退，令患者行動消極及社交退縮。傳統主要採用藥物治療，心理評估及輔導，但據香港大學李嘉誠醫學院研究發現，瑜伽有助改善初期思覺失調患者的身心功能，當他們練瑜伽3個月後，其記憶力、專注力、身體靈活度都得到明顯改善，香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系臨床助理教授李浩銘醫生說：「我們將120名初期思覺失調女患者分為『無運動』、『做瑜伽』、『做帶氧運動』三組，經過3個月的觀察，發覺有做運動的兩組患者，他們的腦皮層有增生迹象，有效提高記憶力和減少腦部縮小的情況；而做瑜伽的患者，其專注力和柔韌度更大大提高，情緒和病情都有明顯好轉。」

遏止抑鬱情緒

瑜伽比其他運動更講求身心及呼吸協調，能訓練其專注力和平衡力，有助改善思覺失調中的身體協調問題，同時能遏止抑鬱情緒，紓緩抑鬱徵狀，效果比單靠藥物更好。據了解，其中1位22歲女病人患病1年，完成瑜伽療程後笑容較多，反應較靈巧，已重投校園生活；另有患病4年的35歲女士，記憶力測試進步神速，被要求牢記的16個詞語，由原本僅記到3個大增至10個，自信重拾。李醫生指，任何運動對紓緩思覺失調徵狀都有正面幫助，能恢復自信心增加和家人、朋友互動時間，對重建社交大有幫助，惟需注意要有足夠的運動量和強度，建議一星期需運動3次，每次30分鐘。

文：Mary K

攝：Chun、資料圖片

化妝：Pui Pui（Cyrus & Kiki）

髮型：Hermann Lee@ IL COLPO Pacific Place（Cyrus）、Domanic Tao@The Attic（Kiki）

場地提供：Flex Studio

網址：fitmind.episo.org

鳴謝：香港大學李嘉誠醫學院精神醫學系臨床助理教授李浩銘醫生