電影《一路向西》的孱弱瘦男向西，和《壹獄壹世界：高登闊少踎監日記》的霸氣肥仔阿積，兩個角色體形相差極大，很難聯想是同一個人。在鏡頭前時瘦時肥的張建聲（Justin），鏡頭後卻是一位肌肉型男，為了演繹這兩個角色，他曾在短時間內快速減肥和增磅，他表示，減肥難，增肥亦十分痛苦。

為了減肥，Justin每天進行1小時帶氧運動和1小時重量訓練，挑戰極限。

Justin深明肥胖對身體的影響，如非為了工作，不會容許自己過分肥胖。

雖然Justin成功在短時期內增肥和瘦身，但他認為會影響健康。

減磅容易增磅難

Justin自小熱愛足球，年少時每天也會抽空踢球，因此能夠一直保持標準身形，他說：「剛入行時曾因工作關係不能經常踢球，加上休息時間不足，身體狀況較差，有一次和女朋友跑山，更出現體力不支的情況。後來，我再次和中學同學組隊踢球，更參加了一些足球聯賽，增加踢球動力，約2年前開始，我和隊友每星期最少練習一次，運動量充足，加上不愛吃油膩食物，因此能保持身形。」

Justin憶述，當日為了演繹瘦男角色，曾在短時間內減肥10磅，他說：「那次減磅的難度不高，但當時為免肌肉過多，並沒有做任何健身運動，反而從飲食方面着手，戒食碳水化合物，每天只吃烚雞肉和蔬菜，很快便減磅成功。拍攝後亦只需恢復正常飲食和運動，不久便回復原本的身形。」可是，回復正常身形後不久，Justin便決定演出一個體重接近200磅的角色，需要在10個月內增肥50磅，他坦言增肥比減肥更痛苦，他說：「雖然我在增肥初期已經停止所有運動，亦沒有安排任何工作，每天只留守在家吃飯和睡覺，但增肥成效仍不明顯。」

汽水代替清水

為了令增肥效果更顯著，Justin開始改變飲食習慣，由以往一日三餐，增加到一日六餐，正餐以白飯等碳水化合物為主，更會以大量醬汁送飯，只要感到肚子還有空間便會進食，間中更會吃朱古力等零食，他說：「我發現即使增加了飲食分量，但如果每天的餐單也相同，磅數仍不會大幅增加，因此除了增加分量，我亦會吃不同種類的食物來達到增磅效果。」Justin補充，多吃一點其實不算辛苦，但10個月內不能喝水卻比想像中難受，他說：「由於啤酒由小麥製造，汽水則充滿糖分，兩者均會致肥，因此在增肥的10個月內，每逢口渴也會以汽水和啤酒代替清水，雖然十分有效，卻對身體造成很大負擔。」儘管如此，Justin的體重在限期前三個月仍然未能達到目標，他說：「當身體漸漸變得肥胖，原有的衣服也不再合身，照鏡時亦會為這個身形感到不快，加上整天留在家，缺乏了與別人交流的機會，令我的自信心下跌，造成心理壓力，而壓力亦令增肥效果降低。」了解到壓力的影響後，Justin調整了心情，令自己享受用餐，再配合健身用的健體奶粉，直接吸取更多營養，最終成功增肥50磅。

中藥調理身體

除了外觀問題，Justin亦深明肥胖會影響身體健康，加上4個月後要以一身肌肉的形象拍攝廣告，因此在電影煞科翌日，Justin已急不及待開始減肥計劃，他說：「增肥後身體狀況明顯轉差，很容易會出現氣喘，而且流汗量增加，心跳頻率亦比以往快，步行時更會膝蓋痛，因此必須盡快減磅，令身體回復正常。」要減肥，Justin認為飲食和運動均十分重要，但要在4個月內減50磅，時間比較緊迫，因此Justin十分節制飲食，他說：「4個月來我每天只吃一餐，只有星期日會正常進食，但這分量其實並不足夠應付每天2小時的運動量，因此減肥初期身體未能適應，除了面色較差，亦經常乏力，更曾因為肚餓而不能入眠，最後在教練的建議下，我尋找了中醫師協助，以中藥和針灸調理身體。」

運動方面，Justin每天會進行1小時帶氧運動和1小時重量訓練，減肥之餘，亦鍛煉一身肌肉，他補充：「我每天都會慢跑6公里消脂，重量訓練方面，由於肌肉需要有足夠休息才會變大，因此我每天都會重點訓練一個部位的肌肉，如星期一集中鍛煉胸部，星期二便會鍛煉腹部，令胸部肌肉有足夠休息。另外，所有舉重動作也會連續做3組，每組大約做15下，當身體適應後再增加重量。」經過艱苦的健身訓練，Justin成功在短時期內增肥和瘦身，但他認為這些方法會影響健康，大家切勿嘗試。

鳴謝：Valley Fit Studio健身教練Kenneth Tang