夏天又來了！要數最佳的消暑運動，莫過於游泳。游泳不但可促進血液循環、增強心肺功能，而且還可收緊全身線條，保持健美身段。然而，有沒有發覺自己雖會游泳，但總游得比人慢？又或者游水游一下子已乏力？原來這皆由不良泳姿、用力不當引致，今次邀來香港大學泳隊成員「港大美魚」張嘉晴（Rachel），教大家掌握正確泳姿、游得暢快。

張嘉晴﹙Rachel﹚有「港大美魚」之稱，自12歲學識正確的游泳姿勢後，速度大有提升。

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追求速度的話，游水切勿穿太花哨的泳裝，最好戴泳帽，這將有效減低水阻。

如果游水速度緩慢，可能是姿勢出了問題。

炎炎夏日，又是時候游水消暑，游水不但可增強呼吸系統功能、改善心血管系統、強化心肺功能，而且還是有效全身運動，減肥一流。

蛙式
合手、拇指向上，兩手伸直併攏。此時的腳部亦是伸直，微微張開的狀態。

兩手向外水平划開，划的過程，手掌會慢慢轉換角度，拇指方向慢慢由上方轉至向下。腳部同時開始向內彎曲「收」起來。

當手肘划約30度角時，就要彎曲「收」起，緊貼體側，此時，腳部亦應已呈Z形。之後手腳再重新向外伸直，重複動作。

自由式
與蛙式一樣，手指必須牢牢緊合，一隻手向前伸直、另一隻手則呈扇形向上抽。

在頭部方面，勿向前望，這會增加水阻，而是打斜，微微向下，有需要的話可趁頭未入水，換起。如此圖般，手向下划、另一隻呈扇形的手伸直，重複動作。

Rachel母親廖靜嬅曾是亞運香港游泳代表，很多人對於Rachel能代表港大作賽、奪得多個大型游泳比賽獎項，均表示是她繼承了媽媽的運動細胞。對此，Rachel並不認同。「媽媽雖然對我影響好大，但我之所以游得快，全因掌握到正確泳姿，並非單靠遺傳。我12歲才正式學習游泳，在那之前我都游得很慢，所以正確泳姿會左右一個人的游泳速度。我相信只要願意改善泳姿、多練習，人人都可成為出色的泳手。」至於何謂正確的泳姿，Rachel就表示無論是蛙式、自由式、蝶式、背泳……八九不離十，法則就是盡量減少水的阻力。

流線型減水阻

Rachel表示水的密度較空氣大1,000倍，所以在水中郁動，往往較陸地來得困難，想游得快，首先要克服水阻。「游泳的阻力主要有兩種，一是波浪的阻力，二是形狀的阻力。波浪是外力，我們無法控制，所以我主要講解形狀的阻力。對於游泳人士來說，形狀的阻力就是指身體的阻力，從船的底部及魚的形狀可理解到，橫斷面愈小的東西，愈有高度的排水性，所以我們游水時，必須抓緊將身體保持尖長、呈流線型的原則。具體來說，我們可靠動作，即泳姿，以及衣物來令身體保持流線型。」

頭髮不外露 衣物盡量貼身

很多人游水時常常在細節中，被水阻拖慢，出了十成力量，卻只有八成回報，十分可惜。Rachel表示：「水的密度較空氣大得多，所以小小的形狀阻力，已會拖慢游水速度，如散開的頭髮及花哨的泳裝等，因此我建議游水時，追求速度的人，要選貼身的泳衣，用泳帽包好頭髮，這不光為了衞生，亦為了提高游水的速度。」

蛙式、自由式正確姿勢

Rachel舉出兩個大家常游的泳式作例，分別是蛙式及自由式，教大家如何在泳式之中，保持最佳的流線型。

蛙式

講究手腳協調，游水時，手腳同時做出「分」、「划」及「收」三部分動作，泳姿似足一隻青蛙。雖然整個泳式的主要推進力來自腳部，但正確的手臂划分動作，將可大大提高前進速度。

自由式

所有泳式中速度最快，游水時身體俯臥在水中，幾乎與水面平行。兩臂輪流在空中前移，肩前入水，經腹下向後划水，兩腿同時上下交替鞭狀打水，踢水時水花必須實淨勿散開，整個泳姿猶如一個摩打。