陳瀅打擊肩頸痛

肌肉僵硬　痛楚頻仍

藝人在鏡頭面前總要表現得自然硬朗，但背後就有苦自己知。給人感覺開朗活潑的陳瀅（Jeannie），其實也受着一個小毛病的困擾，就是頸部和膊頭痛症，有時甚至影響腰部，經常覺得疼痛和疲勞，原因與當藝人不無關係。「入行後，因為拍攝和出席活動等，經常需要筆直站着，而且由於有些服裝的質料和款式，穿着時是要固定某些動作、不可以亂動，否則會令衣服不好看，所以為了遷就服裝，局限了身體的動作，令肌肉往往變得僵硬，久而久之，就發覺頸、膊出現疼痛的問題。」

不過，生活繁忙的她卻沒有找醫生治理。她笑說︰「我知道這是不當的做法，但當感到痛楚時，會大力扭動頸部，令骨頭發出『啪啪』聲，身邊的人每次見到我這樣做都會大叫︰『不要那麼大力呀！很容易受傷的！』但我覺得『啪骨』之後會舒服一點，所以常常會這樣做。如果真的很不舒服時就會去按摩店按摩，把腫脹、繃緊的肌肉按鬆，更嚴重時就會貼熱墊來紓緩。」

多喝水　幫助消化

要長期保持靚靚形象，Keep Fit當然不少得，不過Jeannie自問是為食之人，所以常常要控制食量。「本身是新陳代謝和消化比較慢的人，很容易會水腫。現在習慣進食前飲一大杯水，進食期間也會不斷喝水，一來感覺飽些，會吃少一點，二來會覺得較易消化。」除了以少食多餐來維持食量，Jeannie每天早上都會喝一小樽檸檬水，有助排毒和吸收維他命C。此外，她每隔幾個月便會有幾天只喝果汁，清清腸胃，而且之後的幾天會吃得很清淡，讓腸胃「休養生息」。

食物種類方面，Jeannie也比以前更小心選擇。「以前我甚麼也不理，快餐、薯條、零食等全部照食，而且吃得很誇張，簡直可以當正餐！蛋糕當飯吃、沙嗲食不停口、沙律又會沾很多醬……但現在每當吃了這些食品，真的會感覺到身體不太妥當，會容易水腫，感覺似有些不乾淨的東西留在身體內。」為了健康着想，Jeannie已開始逐漸減少吃零食，反而多了吃菜蔬和營養全面的正餐，食物盡量少鹽少糖，煮菜會選擇清灼，吃得清淡，怪不得Jeannie面色那麼好。早前鬧得熱烘烘的「降低食物中鹽和糖委員會」，若由Jeannie做代言人，相信很夠說服力。

運動少　減慢代謝

Jeannie又認為，女性一般新陳代謝較慢，尤其是20多歲後，新陳代謝會愈來愈慢，而做運動就有助加快新陳代謝，讓身體更健康。她自己較喜歡的運動是做Gym、游水和打羽毛球。「之前有一段時間經常要飛來飛去，要適應時差，那段時間我每天起床都會做Hot Yoga，出一身汗，整個人會沒那麼疲倦。」不過，隨着人氣急升，工作量自然增加，Jeannie最近也少了做運動的時間，所以接下來，她下了決心要更積極地做運動，重拾全面的健康生活。

脊椎調整有助根治

在現代社會，肩頸痛問題非常普遍。註冊脊醫伍兆聰指出，肩頸痛有幾方面的成因。由於在電子產品普及下，人人都需要長期使用電腦和手機，即使平日會注意坐姿、睡姿等，也無法避免頸椎勞損，甚至關節磨蝕和錯位。而隨着年紀漸長，頸椎會退化，令關節與關節之間的活動會沒以往那麼暢順，而頸椎周邊的筋腱亦會勞損和鈣化，導致椎間盤突出，壓住神經線，引致頭痛、手痹等問題。近年頸椎退化漸趨年輕化，以往約40至50歲出現，現在大概30歲已出現退化。此外，情緒與肩頸健康息息相關，當情緒緊張時，人們膊頭會縮起，胸口收緊，導致上半身姿勢不當，香港人生活經常處於緊張狀態，因此很容易有肩頸問題。至於女藝人，由於不時要穿露肩、低胸等服裝，身處錄影廠，令肩膊暴露於冷氣之中，就更容易變得繃緊和僵硬。

勿自行啪頸

遇到肩頸痛，有人會大力扭動頸部致「啪啪」聲，伍兆聰指聲響是由於包着關節的關節囊發生液體與氣體的變換，過程中產生很多微細的氣泡造成聲響，是正常物理現象。不過，他指出雖然這做法可短暫性鬆弛生理關節，但刻意急速大動作扭動，有機會傷到頸椎旁的韌帶，長期會壓到神經線，引致頭痛、手痹等問題。

至於按摩，主要作用是鬆弛肌肉，以及帶來心理上的緩解，並非治療性的方法。亦有研究指，手法過於用力，或在脊椎矯正時突然猛力扭轉脖子，有可能傷及頸部血管、脊髓或神經根，可造成頸肩和手臂神經痛，嚴重者可造成癱瘓，甚至腦中風而威脅生命。伍兆聰建議病人選擇經過專業醫學訓練的脊醫，進行脊椎調整，令關節錯位回復正常。近年多項研究證實，脊椎矯正配合物理治療方法對治療長期頸痛的療效，遠勝於只接受西藥及物理治療。由於肩頸痛與情緒息息相關，脊醫也會教導病人學習放鬆心情及管理情緒，長遠而言更有效根治病症。