網球肘難斷尾注意姿勢最實際

「網球肘」乃熱門痛症之一，發見於經常需要運用前臂的人士。患者每當用力握拳或需要前臂伸展時，包括扭毛巾、開門鎖等均會引起痛楚，嚴重影響生活。縱使現時治療手法層出不窮，止痛藥、電療、超聲波、物理治療等，但作為經常會使用的肢體，復發的機會頗大。最治本方法還是日常生活注意姿勢、多做伸展運動，以及強化前臂肌肉。

當手肘外側的骨踝及筋腱連接點長期勞損，就會發炎、腫痛，形成網球肘。

物理治療師為網球肘患者套上護肘，令患者用力時可轉移施力點，讓炎處得到休息。

干擾波電療會釋放出不同頻率的電流，刺激患者神經，從而減輕痛楚，放鬆肌肉。

物理治療師林偉雄

左手向前提起伸直，用右手將左手手背往內推壓，直至感受到左手筋腱被拉扯。維持10至15秒後，轉另一邊手。前後做3次。

手肘放平，手持啞鈴，動用手腕力度將啞鈴往上提升，藉此訓練前臂肌肉，預防網球肘。以10次為一組，每日至少做2至3組。

將啞鈴垂直，手持啞鈴的末端，然後將啞鈴往左/右方向擺放，並維持至少15秒，有助強化前臂肌肉。

重複性動作引發

「網球肘」，醫學名為「肱骨外上髁炎」。物理治療師林偉雄表示，「網球肘」是基於經常做重複性勞損動作而致的筋腱發炎，痛楚根源位於手肘外側的骨踝及筋腱連接點。「連接肌肉與骨之間的軟組織稱之為筋腱，具伸縮功能。而筋腱的外層有片筋膜，作用是保護及潤滑筋腱。正常情況下，手肘活動時，堅韌的筋腱在筋膜內滑動。可是，經常性重複某種動作，會影響筋膜的潤滑功能。當筋膜潤滑程度下降，筋腱直接與筋膜摩擦，長期下去，便會發炎、疼痛。」患者初期，手肘外側會感到酸痛；隨後，痛楚逐漸加劇，擴散至前臂。此時，手肘外側的骨骼更會有明顯壓痛，肌肉變得繃緊、乏力，影響提取重物、扭毛巾的力度等；甚至乎手肘關節失去活動能力。

非網球員「專利」

以為只有網球員才會患上「網球肘」的話，就大錯特錯！經常性重複做同一動作的職業群患上「網球肘」比率更甚，如餐飲業人士，廚師要經常拿鑊鏟；文職人士長期對電腦，手持滑鼠工作；家庭主婦進行家務時，重複同一姿勢等均容易引發此病。林偉雄指，每10個人就有3至4人曾患上「網球肘」，可見此病的普遍性。

肌肉勞損易復發

「網球肘」病發初期，可採用冷敷方法來消腫，或服用消炎藥。同時，患者可進行電療、超聲波，甚或體外聚焦式衝擊波等物理治療，物理治療師亦會教授一些前臂伸展、改善柔軟度及強化肌肉的動作。若痛楚持續，病人便需考慮注射局部類固醇。林偉雄坦言，筋腱本身具有自我復原的能力，一般藉着適當休息及物理治療便得以痊愈。但手肘始終是常用的部位，故復發機會頗高，只要工作前做好熱身準備，注意工作姿勢，避免過度提取重物，定時進行伸展運動，閒時以熱敷促進手肘血液循環，便能夠減低復發機會。