球場上一聲「Try！」，立時歡呼聲四起，原來「Try」在欖球比賽中代表入球。早前國際七人欖球賽在香港舉行，緊張刺激的賽事吸引來自世界各地的球迷，掀起全球狂熱。只要選擇適合的場地和做足安全措施，其實你也可以Try一Try，化身欖球員暢快馳騁！

欖球員入球時滿足感無限，只要緊記安全守則，便能玩得放心。

持球員發現防守球員作勢攔截，可以Hand Off推開對方，繼續進攻。

正確
防守球員用膊頭撞向持球員大髀作擒抱，使對方無法繼續前進。

錯誤
防守球員攔截動作的範圍必須是膊頭或以下，否則屬危險行為。

錯誤
扯頭髮同樣屬於不適當的攔截。

正確
遭攔截時若失重心，應以膊頭和側邊身軀向前方着地。

正確
着地後放波，然後以手護頭。

錯誤
失去重心倒地時，用手支撐身軀着地很容易會受傷。

錯誤
若着地後身軀向上，可能會被其他球員爭波時不慎踩或踢倒。

七人欖球（七欖）運動員疾走入球，一副橫掃全場的勇猛模樣，不過七欖始終屬於肢體接觸較多、碰撞較激烈的運動，而且不時瞓身飛撲落地，偶爾擦傷碰損自然難免。在欖球比賽中，進攻一方的持球球員可隨意跑動，只要用身體或手把球壓過對方球門線（Try Line）便得分；而防守一方的球員可透過擒抱（Tackle）、拉、推、撞來攔截持球員，不容許任何蓄意令對方身體受傷的行為。香港女子七人欖球代表岑惠心說：「在賽事中，無論進攻或防守一方都會有身體碰撞，七欖運動員經過專業訓練，培養足夠的安全意識，懂得如何遷就姿勢和力度來保護自己。因此在國際賽等高水平賽事中，受傷的情況一般都是運動員自己不慎扭傷或擦損，而擦傷位置多數在手、膝頭、大腿後方。」

無論攻守 首重安全意識

若然一般沒有練習過的人想試玩欖球，岑惠心強調安全意識是最重要的一環，其餘只需要牙膠、運動裝束、欖球鞋、欖球，並在容許欖球活動的草地進行即可。任何裝備都可以隨時添置，在進行運動時的安全意識卻是初學者最容易忽略的，亦是因此最容易令他們受傷。初學者首先要學懂保護自己。例如持球員須時刻保持動力向前，當被防守球員擒抱落地時，持球員要以膊頭和側邊身軀向前方倒下，然後交出欖球；若因受驚而急停，可能會扭傷頸，向後倒下的話則有機會被踩或踢倒。而防守球員在進行擒抱時，應用膊頭撞向對方大髀來截停持球員，然後以雙手索實對方雙腳，與對方一同倒地；切記攔截動作不可以觸碰膊頭以上，而初學者如果一時情急用手拉扯持球員的衣服，手指可能會被捲入衣服受傷，或拉傷膊頭肌肉。

上堂練習 學正確技巧

在裝備上，運動員可選擇戴頭套和Shoulder Pad來保護自己，由於欖球球衣是短袖短褲，可穿上打底長袖衫，減低擦傷的機會。由於玩欖球時經常會倒地，切勿在石地進行，除了一般草地外，香港亦有專業欖球場，足球場亦可當欖球場作練習之用。

如果有意正式學玩欖球，香港欖球總會有提供課程給初學者，除了教授安全意識外，還有傳球和擒抱等技巧。每年都有暑期訓練班為14至18歲的少年而設，18歲以上人士則可參加5月舉行的成人班，兩個課程為期2至3個月，教授的內容一樣。完成訓練班後，可閒時與波友比賽玩樂。如有意成為專業球員參加比賽，可經教練介紹進入球會，再作專業培訓，進一步加強在大型比賽中的安全意識。

香港女子七人欖球代表 岑惠心