兒童空中瑜伽有益身心

瑜伽好處多籮籮，為了讓孩子較易享受到瑜伽的益處和快樂，最近瑜伽健體公司Yoga Fitness HK舉辦了兒童空中瑜伽課程，小朋友在布繩索「借力」下，一樣能做到較深層次的手腳拉展式子，如蝴蝶腳、空中斜板、搖籃式等，不但能釋放脊椎的壓力，更能促進腦部發展，有益身心！

空中瑜伽會利用布繩索的承托力幫助小朋友「自行挺身」，相比地上瑜伽更易入門。

Yoga Fitness HK導師Teresa
「空中瑜伽的式子其伸展幅度和深度較一般瑜伽為高，有助兒童釋放脊椎的壓力。」

彤彤媽媽

Angela媽媽

Rebecca媽媽

式子示範

熱身
小朋友先在導師的協助下，把布繩索穿至臀部的位置，然後自行挺腳。

接着盤腿再伸直雙手，完成「蓮花座」的式子。

「弓式」需要小朋友坐上布繩索，讓上下身均向下伸展，雙手捉緊腳眼。

進階
「蝴蝶腳」是一個用腳纏緊布繩索做出的倒吊式子，這式子可釋放脊椎的壓力，增加血液循環，有助大腦生產成長激素。

「蛇皇式」式子由「蝴蝶腳」演變而成，一般瑜伽也會練習，當應用在空中瑜伽時，能更有效刺激大腿淋巴及收緊腹部肌肉。

完成「蝴蝶腳」後，小朋友可雙手抓住布繩索，將身體拉高，再交差雙腳，躺在布繩索上，完成「搖籃式」式子。

有了布繩索的輔助，小朋友可更輕易做到高難度的倒掛式子，這個「舞皇式」，由腰及單腳支撐整個身體的平衡，能鍛煉腰腿的柔韌度。

瑜伽導師Teresa表示，大部分瑜伽式子都要借助肩膀力量挺起身體，但小朋友肩膀和手腳的肌肉較為嬌嫩，未必個個都夠力做，這時候便可選擇空中瑜伽，以布繩索代替「自行挺身」。「布繩索可直接將小朋友身體提起，變相他們不需要完全倚靠自身的力量，也可達致挺身的效果。課堂上，小朋友會集中學習如何做出各種瑜伽式子，不用花太多時間和精力去訓練力度，整體來說，空中瑜伽對小朋友來說更易掌握。但是，空中瑜伽畢竟是離地運動，存在一定的危險性，加上進行的時候，小朋友還要克服凌空的恐懼感，所以我們教授的兒童班，設定的高度只有成人班的一半，相對較為安全。」

深層伸展

在動作方面，空中瑜伽和一般瑜伽略有不同。Teresa以「肩上式動作」比喻普通瑜伽，以「滾動式動作」形容空中瑜伽。「小朋友在布繩索上，式子不能像普通瑜伽般維持很久，必須於短時間內不停轉換，以維持平衡，所以整套式子看上去像個不停轉動的滾輪。」Teresa補充，一系列滾輪式動作，加上地心吸力及布繩索的拉扯，可令小朋友的身體作出更深層的伸展。在這智能手機、平板電腦流行的年代，很多孩子都養成不良的坐姿，為腰椎、肩頸帶來沉重的壓力。空中瑜伽深度伸展的式子，正好幫助他們釋放脊椎間形成的壓力，當身體的筋骨拉鬆了，便可提高血液流向腦部的流量，間接增強腦部發展，以及刺激成長激素，幫助長高。