降落傘雖然是一種求生工具，但亦有不少極限運動活用了降落傘產生的空氣阻力，如泰國的水上活動拖曳傘和新西蘭的跳傘活動等。近日降落傘更加成為了一種訓練體能的工具，無錯，正是近期常見「怯，就會輸一世」的廣告中，張家輝挑戰的阻力訓練傘，只要再配合其他體能訓練，便會成為一套鍛煉全身肌肉及身體協調能力的訓練計劃。

為了令阻力訓練傘完全張開，每次使用均須全力以赴，難度頗高。

張開後的訓練傘直徑達120厘米，使用時必須注意兩旁，避免在其他人的旁邊使用，以免發生危險。

訓練計劃中亦加入了戰繩訓練，集中鍛煉腹肌和背肌等核心肌肉。

使用戰繩時要挺胸收腹，放鬆膊頭，身體以半蹲狀態擺動戰繩，每次擺動30至45秒，重複進行3次。

Medicine Ball分別有1kg、3kg和5kg的版本，可因應能力使用不同重量進行訓練。

使用Medicine Ball的方法很多，其中一種是在球上進行掌上壓。

Burpee是包含3個動作的心肺訓練，反覆進行這套動作有效增強心肺耐力。

計劃中的最後一項訓練內容是拍檔訓練，需要二人一組進行，除了可以訓練合作性，同時也能發揮互相鼓勵的作用。

注意使用距離

阻力訓練傘（Resistance Parachute）是一種配合跑步訓練的工具，使用者需要把訓練傘掛在背後，訓練傘會隨着跑步速度的提升而張開，增加訓練時的阻力。對香港人來說，阻力訓練傘是一種頗新的運動，但其實在外國已流行了一段時間，Wow fitness教練Karl Cheung說：「由於阻力訓練傘只會在達到一定的速度後才會張開，如使用距離不足30米，便不足以製造風壓令訓練傘打開，此外，轉彎亦會影響訓練傘的效果，因此使用時要盡量保持直線，要達到以上各種因素，訓練傘必須在面積較大的空曠地方進行，由於外國空間較多，因此十分流行阻力訓練傘。」他補充，因為阻力傘完全張開後仍要多跑一段距離才能達到訓練目的，因此50米至80米是最佳的使用距離。此外，張開後的訓練傘直徑達120厘米，使用時必須注意兩旁，避免在其他人的旁邊使用，以免發生危險。

使用前必須熱身

使用阻力訓練傘練習短跑能在短時間內鍛煉爆發力和心肺耐力，Karl說：「為了令訓練傘完全張開，每次使用均須全力以赴，難度頗高，因此為免受傷，每次使用前必須熱身和拉筋，此外，這項運動亦會為身體帶來負擔，並不適合哮喘病患者使用。」Karl教路，使用訓練傘時身體可以微微傾前，否則會不夠力拉動訓練傘，另外，跑步時腳和手要盡量提高，放鬆膊頭，大動作地向前直跑，距離不要太遠，如身體狀況許可，可以反覆進行數次練習。Karl更表示，當身體已適應了訓練傘的空氣阻力，便可嘗試增加背後的訓練傘，每增加一個，阻力亦會倍增，他說：「外國更有人使用5個訓練傘進行短跑訓練，此外，較厚和面積較大的訓練傘亦能製造更大阻力，不適合初學者使用。」Karl和拍檔Dan Wong經常設計不同的體能訓練計劃，在接觸了阻力訓練傘後，他們就其特點，配合另外五種體能訓練，設計了一套循環體能訓練計劃。

配合其他訓練

一套完善的訓練，除了鍛煉爆發力和心肺耐力，也要平均地鍛煉不同部位的肌肉，同時亦能訓練合作性，Dan表示，除了阻力訓練傘，訓練計劃中亦加入了戰繩訓練，集中鍛煉腹肌和背肌等核心肌肉，他說：「使用戰繩時要挺胸收腹，放鬆膊頭，身體以半蹲狀態擺動戰繩，每次擺動30至45秒，重複進行3次。」Dan補充，磅數較重的人下盤較穩，氣力也較大，比體重輕的人容易使用戰繩，因此可選用較粗和較重的戰繩，增加難度。此外，計劃中亦會使用Medicine Ball，強化核心肌肉的功能性，初學者可以使用1kg的Medicine Ball進行訓練，習慣後再改用3kg或5kg，逐步加強訓練內容。除此以外，二人亦在計劃中加入了2項不需要使用道具的重量訓練，同樣能重點鍛煉心肺耐力。值得一提的是，計劃中的最後一項訓練內容是拍檔訓練，需要二人一組進行，除了可以訓練合作性，同時也能發揮互相鼓勵的作用，令參加者能完成困難的訓練。