戶外運動的好處多不勝數，但對於一班「見光死」的女生，就堅拒在猛烈的陽光下進行鍛煉。有見及此，今回特別介紹Real Ryder動感室內單車，其駕駛動作是模仿戶外單車的擺動姿勢，無論任何天氣都可以感受最真實和安全的踩單車體驗和樂趣。

動作一：踩平路
基本步：由於Real Ryder動感室內單車會左右擺動，因此初學者應先站穩地上，雙腳與膊頭同寬，雙手扶着單車把身，先固定車身，以防止意外發生。

動作一：踩平路
Step 1：上身向前傾，臀部微微提起以準備坐上單車座位。

動作一：踩平路
Step 2：坐穩後，雙腳放上腳踏，準備快速踩動。

動作一：踩平路
Step 3：把雙手放在把手的前端中央位置，保持正常呼吸及上身向前傾，之後加大車身的阻力，先以快速度踩6至7分鐘，再減慢速度踩兩分鐘便可，以作為熱身。

動作二：由平路轉踩斜路
Step 1：坐穩後，雙腳放在腳踏，雙手抓住接近車身的把手。

動作二：由平路轉踩斜路
Step 2：上身向前傾，然後站立，雙手仍然抓住把手，雙腳企穩在腳踏上。

動作二：由平路轉踩斜路
Step 3：保持以上動作，加大車身的阻力，慢速踩5分鐘，有效加強核心肌肉力量訓練。

動作三：由斜路轉左右彎
Step 1：保持上身向前傾，然後站立於腳踏上，雙手扶着把手，保持平衡。

動作三：由斜路轉左右彎
Step 2：雙手改放把手的左右兩側位置，當轉右彎時，借助左手用力推右方，按原有的速度踩2分鐘，可考驗個人反應。

Real Ryder動感室內單車比起傳統的室內固定單車有所不同，以鋼材為支架，備有一個66磅重的車輪，及能左右傾側20°的車身，活動時可坐或企及左右擺動，主要訓練核心肌肉力量、耐力、平衡力及協調性。小班教學約5至7人，40分鐘課堂可消耗約600卡路里，較傳統的固定室內單車能增加熱量的消耗。

高強度訓練

專業健身教練Johnny Chan稱：「Real Ryder動感室內單車屬於高強度的訓練，雖然一般人士都適合玩，但高血壓或心臟病患者不建議參與。如果你本身有玩戶外單車的經驗，自然駕輕就熟，只要定期進行鍛煉，由踩平路、斜路、左右轉彎等幾個連貫性的入門動作，就能有效改善全身上下的力量和協調性，提升核心的力量和穩定性，挑戰平衡力，及加強肌肉和關節的活動，對於想收身但又怕曬的人士來說非常適合。」

動作一：踩平路

動作二：由平路轉踩斜路

動作三：由斜路轉左右彎

Profile

Johnny Chan

任教室內單車訓練逾十年經驗，熟悉各種Spinning Cycling、Schwinn Cycling及Real Ryder運動，近年更專注於功能性訓練如ViPR及BOSU等。

查詢：2122 9595