街頭Keep Fit無拘無束

最近不少網民得悉其他人「捕獲野生乜乜乜」，都羨慕不已，但有否想過連運動亦可在街頭「捕獲」？說的是近年本港的新興運動—街頭運動。箇中愛好者會「捕」到街頭的穩陣固定物，如圍欄、欄杆、高低桿等，立即將之變成運動用具，做出各種可訓練全身不同肌肉的動作，將體形操得更Fit！你想試試嗎？

街頭運動創意無限，該組織成員自創的5人合體花式，造型似W字。

街頭運動動作多涉及手腕、肩膊等關節，記得多做這方面的熱身運動。

公園內設施如高低桿、長桿等，是街頭運動不可缺少的元素。

跟其他運動無異，進行街頭運動前，必須要有充分的熱身。

招式介紹
1人招式：單人Muscle Up
動作：雙手抓緊單桿，不停以單桿作支撐點，進行引體上升的動作。
功效：鍛煉全身肌肉，特別是上身主要肌肉；並可訓練平衡力。這招是初次學習街頭運動的基本動作。

2人招式：雙人Muscle Up
動作：一人雙手抓緊高低桿，另一人緊緊抓着他的雙腳。

二人緊抓各自的支撐點後，便可做出不同動作，如圖中類似空中飛人的動作。
功效：鍛煉全身肌肉，尤其是上身主要肌肉，亦可在短時間內，提升肌肉爆發力。

2人招式：龍旗加人體國旗
動作：二人分別站在長桿左右兩旁，一人背靠長桿，另一人面向長桿。

背靠長桿者用肩膊頂住長桿，雙腳離地，與地面成水平，做成一個類似龍的姿態，故招式名為「龍旗」。面向長桿者示範「人體國旗」，用雙手撐起全身，腳與身體成水平，猶如國旗半空飄揚。
功效：鍛煉腹肌、側腹肌

4人招式：雙桿混合式
動作：四人分別站在雙桿不同位置，為稍後各自進行的不同動作，準備就緒。

招式由左至右，分別是前水平、後水平、龍旗及雙桿倒立。
功效：招式艱深程度由左至右遞增，有助鍛煉三頭肌、側前肌、髂腰肌等。

5人招式：5人合體技
動作：中央站立一人，左右兩端的人面向地，兩位站立的人做樁，如L形微微蹲低身體，負責支撐其餘3人。

左右兩端的人做後水平動作，中間的人做倒立。
功效：鍛煉平衡力、手力及背肌等。

周傑

林若愚

顧名思義，街頭運動在戶外街頭進行，公共場所任何一種穩陣的固定物，如圍欄、欄杆、高低桿等，全都可以成為參與者做運動的目標。有時街頭運動愛好者愛在跑步期間，加入街頭運動環節，為運動增添趣味。由於它不受場地限制、免費，任何人皆可參與，且可訓練全身不同肌肉，特別是強化核心肌肉等，難怪愈來愈多人愛「上街」喇！

基本功要紮實

目前，本地有不少街頭運動愛好者自組團體，向公眾推廣此運動，今次訪問的對象「Bar Fighters」便是其一。該組織成立約1年，成員主要來自紀律部隊，多位成員異口同聲表示，比起純粹在健身中心做Gym，在街頭做運動可接觸陽光及大自然，運用創意做出千變萬化的招式，十分有趣。他們有時跑步跑得很悶，見到公園的欄杆、高低桿等，就會順便做一會街頭運動，絕對比「齋跑」有樂趣。

街頭運動涉及不少消耗體力、具爆炸力的動作，事前必須要做足熱身，尤其是冬天。熱身運動前最好先做慢跑，好讓更多血液流至肌肉，以減低稍後不必要的肌肉損傷。訪問期間，成員示範多種類似體操動作，如後水平、前水平、雙桿倒立等，教人看得目瞪口呆！

有意嘗試這項運動的初學者，應如何入手？成員Benny建議：「新手應先打好基本功，多做掌上壓、引體上升等，以強化核心肌肉，每星期做兩至三次。當你可輕鬆駕馭引體上升（超過100下）及掌上壓（超過50下），代表基本功已紮實，可嘗試展開街頭運動。」