勁舞 Dancing Slim

韓流威力勢不可當，由電視劇、時裝、美容、音樂到飲食文化，可謂無孔不入。K-Pop熱潮愈吹愈烈，更蔓延至瘦身界。致力推動以舞蹈來健康瘦身的Sano Dance，亦因近年K-Pop盛行而開設MV Moves舞蹈課程，一邊聽着最流行的K-Pop舞曲，一邊跟着導師學習G-Dragon、泫雅、T-ara智妍等韓星的至潮舞步，如此瘦身好玩又潮爆。

《Good Boy》基本舞步示範
身體重心放在右腳，左腳微曲腳尖着地提踭，雙手向左邊肩位提起，手高於腋窩位置，然後雙手向內打圈一次；完成後再做右邊便為一組，共跳兩組。

右手向前提起與地面成水平線，手要伸直，再向身體左側掃一下，注意頭和視線要配合手的動作，曲起左腳向外提起，完成後再做另一邊。

身體轉向右邊做原地跑的動作，雙手如跑步姿勢前後擺動，雙腳保持原位踏步，利用腰腹力把上身轉向前方直至左膊朝向前方。

《Red》基本舞步示範
雙手舉高過頭，手向前撥出向左方打圈，左腳曲膝提起；完成右邊再做左邊。

接着把雙手移到胸前向左推出，左腳同時曲膝提起；完成左邊再做右邊。

身體轉向右方，雙腳微曲，反手托腰，胸向前推出，腰和臀向後壓；接着雙手於胸前伸直推出，胸同時向內縮背微曲，雙手再用力拉向身體，胸向前推出，腰和臀向後壓。

雙手舉高過頭，利用雙手揮動的力量帶動身體轉向左方，再重複步驟3的舞步。

泫雅在《Red》MV中的舞姿非常性感。

說到近期超人氣的MV，肯定是G-Dragon和Taeyang（太陽）的《Good Boy》，其次是泫雅的《Red》和T-ara智妍的《Never Ever》，都是課堂必學。專門教授MV Moves的導師Helen表示，MV Moves課程之興起主要是K-Pop熱潮和韓國歌星大受追捧所致。「K-Pop吸引到不同年齡的女性Fans，她們希望可以像偶像一樣在MV中又跳又唱，自然會在家中模仿當中的舞步，K-Pop節拍強勁，舞步亦相對較簡單重複，即使沒有跳舞底子的也不難學會，能在短短時間內學會當中的舞步，容易帶來滿足感。MV Moves除可鍛煉心肺功能，亦有助強化肌肉，因為跳舞時會運用到很多平時少有用到的肌肉，加上充滿動感的音樂，能有效釋放壓力，在跳舞中尋找樂趣。」

跳舞前要做足熱身

K-Pop舞主要是混合了Jazz Funk、Hip Hop和Urban Dance幾種舞步，Jazz Funk舞姿動作較大，女子組合Miss A、少女時代、Wonder Girls跳的就是Jazz Funk；Hip Hop動作較男性化，Bigbang和 BoA最常將Hip Hop融入；而Urban Dance則近似Hip Hop，但動作幅度較細，2PM、TEENTOP和Bigbang也有跳這種舞。雖說K-Pop的舞步簡單易學，但跳任何舞都需要技巧，Helen便發現很多學員的毛病只是四肢郁動，而欠缺身體協調動作，以致舞姿缺乏美感。因此課堂開始時會先做大約15分鐘的Sit Up和Isolation熱身，Sit Up有助強健腰部，令肌肉結實； Isolation是透過伸展頸、膊、胸、腰腹至臀身體多個部位，增加關節靈活性和柔軟度，跳舞時更易跟得上節奏。如果完全沒有跳舞底子的話，Helen建議大家可先學習Easy Dance的基本課程，透過簡單的舞步，可更容易掌握及了解動作的技巧。