BOSU入門5式鍛煉平衡肌力
女孩子日日夜夜都想瘦身，撇除節食這種不健康的方法之外，其實可靠跑步、游水、瑜伽，甚至借助各種健身小工具來鍛煉自己，加速新陳代謝，以進一步燃燒脂肪。專業導師Grace示範的半圓平衡球（BOSU）入門五式，可以鍛煉平衡力和增強腹部、臀部、大腿等肌肉，為你打造完美的曲線。
Grace Wang
第一式 蹲坐
目的：針對臀部、腹部、大腿肌肉
基本步：站立於BOSU之上，挺胸收腹，雙腳與膊頭同寬，由於BOSU表面不平，初學者先要學識如何取得平衡，有助之後進行其他動作。
保持挺胸收腹，吸氣然後蹲下，眼望前，雙手向前伸直，臀部向後坐下，呼氣，再還原基本步。重複蹲坐動作，每組做8至10次，重複做3至4組，建議一星期做2至3次，效果更佳。
第二式 跨步
目的：針對下半身肌肉
基本步：眼望前方，挺胸收腹，雙手垂直，左腳微曲踏在BOSU之上，右腳踏後，腳尖掂地。
緊記上身保持平衡，重心向下，吸氣，左腳右腳同時向下蹲形成弓步，呼氣，再還原基本步，然後雙腳交替並重複動作，每組做8至10次，重複做3至4組，建議一星期做2至3次，有助強化臀部和下半身肌肉。
第三式 屈腿交替
目的:針對腹部肌肉
基本步：在BOSU上仰卧，雙眼望向天花板，雙手屈曲約90°，收腹，雙腳屈曲，緊記保持平衡。
吸氣，右手向頭頂方向伸直，右腳90°屈曲，左手及左腳向下拉直，呼氣，再換另一邊，每組做8至10次，重複做3至4組，建議一星期做2至3次， 不但有效加強關節的靈活度，並有效踢走腹部多餘脂肪。
第四式 45°平板支撐
目的：針對腹部肌肉
基本步：雙手平放在BOSU上，與膊頭同寬，撐起上半身，眼望前方，身體傾斜45°，膝頭掂地，保持平衡。
保持呼吸，然後雙腳蹬直，腳尖着地，停留此動作30至40秒，回復基本步休息10秒，再重複以上動作，做3至4組，建議一星期做2至3次，能增強腰部、腹部以及背部穩定性和平衡性。
第五式 背部訓練
目的：針對背肌
基本步：吸氣，面向地面，平躺於BOSU上，雙手屈曲放在額頭前方，雙腳與膊頭同寬。
挺胸收腹，呼氣，運用背肌慢慢抬起上半身，雙腳腳尖保持掂地，每組做8至10次，重複3至4組，建議一星期做2至3次。
緊記雙手放在額頭前方，以免過度使用腰力，並防止扭傷頸部。
在歐美相當流行的半圓平衡球（BOSU），是非常有效的健身器材，體積比一般的健身球細、更慳位，放在家中日練夜練無難度。專業導師Grace再三叮囑:「在表面不平的半球體上進行各種難度的動作，過程中會搖晃，必需靠身體平衡和鍛煉核心肌肉力量來協調，因此初學者要有專業導師在場指導，以免受傷。另外，成功需苦幹，要達到瘦身目的並非一朝一夕，有恒心做運動之餘，亦要改變日常的飲食習慣，多喝水，少吃零食。」
Grace Wang（ California Fitness Country Group X Manager）
從機艙服務員搖身一變成為健身教練，10年間考取不少專業資格，包括BOSU Master Trainer、TRX Certified International Trainer及Yoga Works Certified Instructor等，她希望把學到的健身知識傳授給學員，讓他們變得更健康美麗。
查詢：2122 9595
