流行多年的瑜伽,對改善身心有顯著效益,而針對不同人的需要,也衍生出不同的課程,如減重及塑身瑜伽、紓緩肩、頸、背痛瑜伽及孕期產前瑜伽等。為針對平日缺乏運動旳OL,星級瑜伽導師黃佩霞將教大家透過入門五式Half Moon Pose、Standing Backbend Pose、Ragdoll Pose、Eagle Pose及Spinal Twist Pose改善上班族常有的頸梗、腰痠與背痛。

黃佩霞

Half Moon Pose半月式
針對:腰部兩側
基本步:挺胸收腹,腰挺直,保持站立,雙腳與肩位的闊度成正比,雙手垂直。

吸氣,右手緊握左手腕向上提起,向右彎腰,維持15秒至1分鐘,再返回中間位置,換另一邊左手緊握右手腕提起,向左彎腰,維持15秒至1分鐘。

Spinal Twist Pose坐姿扭轉式
針對:下腰間及中樞神經
全身放鬆躺在墊上,膊頭貼地,雙手打開,左右腳踭貼地。

膊頭保持貼地,雙手打開,然後雙腳慢慢屈膝。

右腳提起跨過左腿外側,左腳掌踩地,左手把右膝拉向左邊,直至掂地,但膊頭要保持貼地,動作停留,維持此姿勢1至5分鐘,左右交替,再維持1至5分鐘。

Standing Backbend Pose站立後彎
針對:手臂及肩部肌肉
基本步:挺胸收腹,腰挺直,保持站立,雙腳與肩位的闊度成正比,雙手垂直。

眼望前方,雙手放於腰後方位置,吸氣,慢慢向後彎腰,呼氣,臀部慢慢推前,直至形成弧形曲線,動作停留,維持此姿勢15秒至1分鐘。

注意,動作進行期間,雙手需放於腰後方位置及雙腳着地,保持平衡。

Eagle Pose鷹式
針對:大腿、臀部、肩膀及上背部的肌肉
基本動作:挺胸收腹,腰挺直,雙腳拍齊,雙手垂直。

眼望上方,然後雙手合十向上伸展。

先將左手扣住右手,兩掌相扣,慢慢曲膝半蹲。

右腿略為提起繞到左膝,保持平衡,停留此姿勢15至30秒,之後換手換腳,重複動作,維持15至30秒。

Ragdoll Pose前彎
針對:上背部、大腿後側、頸椎周圍肌肉
基本步:雙腳與肩位的闊度成正比,雙手放於腰間,微微曲膝,深呼吸然後呼氣向前彎成90度。

保持曲膝,再慢慢向前彎腰,頭向下方,手指掂地。

雙手交叉抱緊手肘,時刻謹記膊頭放鬆,頭向下方,直到雙腳站直,維持此姿勢15秒至1分鐘。

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OL整天久坐辦公室對着電腦工作,加上缺乏伸展運動,久而久之,肩、頸、背自然會響起痛楚的警號。星級導師黃佩霞以過來人身份忠告:「OL最常見是頸梗、腰痠、背痛,但只要持之以恒,每天花15至20分鐘進行適當的連貫性瑜伽動作,一來可以放鬆心情,二來可提高心跳率,從而加快血液循環,有效減壓之外,亦可改善肩、頸、背不適。」

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Pure Apparel 自2013年首度推出瑜伽運動服系列以來,其設計以時尚與功能兼備著稱,最新系列更用上革命性的Supplex Lycra布料,四面彈性伸縮特性,加強承托和透氣能力,也能凸顯女性體態的優點。

黃佩霞 profile

星級瑜伽導師,是全港首位獲得Bikram高溫瑜伽認證,並引入香港,吸引不少明星名人參與,致力在港推動不同類型的瑜伽課程。

查詢:8178 0000