Pole Dance鋼管舞是一種將舞蹈和體操合二為一的訓練，在節奏明快的音樂旋律之下，學員全靠一支鋼管，以雙手、雙腳一氣呵成做出連串性感優美的舞姿。經過長時間訓練，更有助收身、加強肌肉力量和提高四肢的柔軟度。近幾年，香港也興起鋼管舞熱潮，兩屆鋼管舞香港冠軍代表Melody Rose親自教你入門五式，有興趣的姊妹們可有膽量接受挑戰？

第一式：Fairy（主要收緊手臂、腹部及大腿肌肉）
基本動作：面向正前方，站於鋼管左方，挺胸收腹，右手緊握鋼管上方，左手緊握鋼管下方接近腹部位置。

保持右手緊握鋼管上方，左手緊握鋼管下方接近腹部位置，左腳掂地，右腳沿鋼管向後勾起成90度角。

雙手保持緊握鋼管，接着左腳向後勾起成90度角的同時，發力沿鋼管旋轉。

第二式：Climb（主要收緊手臂、腹部及大腿肌肉）
基本動作：45度打側站立於鋼管左方，挺胸收腹，雙手緊握鋼管上方，雙腳掂地。

保持雙手緊握鋼管上方，右腳提起成90度角，右膝緊貼鋼管，前腳掌繞着鋼管。

保持雙手緊握鋼管上方，再把左腳提起繞着鋼管。最後，將整個人伸直並向後伸展，形成優美的線條。

第三式：Cradle（主要收緊腹部肌肉及訓練平衡力）
基本動作：面向正前方站於鋼管右方，挺胸收腹，右手緊握鋼管上方近膊頭位置。

左手則伸直緊握鋼管下方近大髀位置。

謹記左右手緊握鋼管，左腳大髀先緊貼鋼管，然後右腳用力提起，與左腳同時橫放拍齊，同時間發力沿鋼管旋轉。

第四式：Sit（主要收緊大腿肌肉及腹部）
基本動作：爬上鋼管，右手緊握鋼管上方，左手緊握鋼管下方接近腹部位置，挺胸收腹，雙腳繞着鋼管。

左右手同時緊握鋼管上方，腹部用力並緊貼鋼管，大腿夾實，雙腳小腿繞着鋼管。

保持雙手緊握鋼管上方，腹部緊貼鋼管，右腳提起向前伸展。左腳提起放在右腳上面，取得平衡後，再把雙手垂下放開。

第五式：Chair（主要收緊手臂、腹部及大腿肌肉）
基本動作：面向正前方站立於鋼管左方，挺胸收腹，右手緊握鋼管上方。

右手保持緊握鋼管上方，左手緊握鋼管下方接近腹部位置。

雙手仍然緊握鋼管，雙腳提起並屈曲成90度角的同時，發力沿鋼管旋轉。

黑色短身上衣 $170、黑色三角短褲 $265

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跳鋼管舞，一般會穿上指定的貼身Bra Top、三角褲和高踭鞋，看似性感，但這是一種藝術表演，千萬別想歪。數年前，Melody Rose由鋼管舞愛好者搖身一變成鋼管舞專業導師，其華麗性感的鋼管舞風格吸引了一班慕名而來的學員。「鋼管舞基本上人人都適合玩，18歲以下需家長同意才可參與，建議初學者別太心急，過程中要保持柔軟度，最重要打好基本功，以循序漸進的方式，及依照個人程度晉級會較為理想。」

第一式：Fairy（主要收緊手臂、腹部及大腿肌肉）

step 1：基本動作：面向正前方，站於鋼管左方，挺胸收腹，右手緊握鋼管上方，左手緊握鋼管下方接近腹部位置。

step 2：保持右手緊握鋼管上方，左手緊握鋼管下方接近腹部位置，左腳掂地，右腳沿鋼管向後勾起成90度角。

step 3：雙手保持緊握鋼管，接着左腳向後勾起成90度角的同時，發力沿鋼管旋轉。

第二式：Climb（主要收緊手臂、腹部及大腿肌肉）

step 1：基本動作：45度打側站立於鋼管左方，挺胸收腹，雙手緊握鋼管上方，雙腳掂地。

step 2：保持雙手緊握鋼管上方，右腳提起成90度角，右膝緊貼鋼管，前腳掌繞着鋼管。

step 3：保持雙手緊握鋼管上方，再把左腳提起繞着鋼管。最後，將整個人伸直並向後伸展，形成優美的線條。

第三式：Cradle（主要收緊腹部肌肉及訓練平衡力）

step 1：基本動作：面向正前方站於鋼管右方，挺胸收腹，右手緊握鋼管上方近膊頭位置。

step 2：左手則伸直緊握鋼管下方近大髀位置。

step 3：謹記左右手緊握鋼管，左腳大髀先緊貼鋼管，然後右腳用力提起，與左腳同時橫放拍齊，同時間發力沿鋼管旋轉。

第四式：Sit（主要收緊大腿肌肉及腹部）

step 1：基本動作：爬上鋼管，右手緊握鋼管上方，左手緊握鋼管下方接近腹部位置，挺胸收腹，雙腳繞着鋼管。

step 2：左右手同時緊握鋼管上方，腹部用力並緊貼鋼管，大腿夾實，雙腳小腿繞着鋼管。

step 3：保持雙手緊握鋼管上方，腹部緊貼鋼管，右腳提起向前伸展。左腳提起放在右腳上面，取得平衡後，再把雙手垂下放開。

第五式：Chair（主要收緊手臂、腹部及大腿肌肉）

step 1：基本動作：面向正前方站立於鋼管左方，挺胸收腹，右手緊握鋼管上方。

step 2：右手保持緊握鋼管上方，左手緊握鋼管下方接近腹部位置。

step 3：雙手仍然緊握鋼管，雙腳提起並屈曲成90度角的同時，發力沿鋼管旋轉。

隨身三寶

初班課程為8個星期，包括熱身運動、技巧訓練、舞蹈及緩和動作等，每個學期的第8周更設定為表演周，讓學員有機會進一步挑戰和考驗自己。入門初哥只要買齊隨身三寶，包括跳舞服、高踭鞋及防滑手霜，就可以上堂啦！

Melody Rose

兩屆鋼管舞香港冠軍代表，早於2006年在澳洲悉尼著名鋼管舞學校Bobbi's Pole Studio鑽研鋼管舞，及後回流香港，曾參與過不少大型公開比賽及於本地多間鋼管舞學校任教，經驗豐富，現為Melody Pole Studio創辦人，在港設有3間分校。

查詢：3565 4268