香港人愈來愈重視自己的健康，飲食均衡之餘也要多點走動，不過，天天千篇一律跑步、游水、踩單車，慢慢會厭。若想作多方面嘗試，尋找多一點刺激，近年本地新興的直立板運動（Stand Up Paddling、簡稱SUP）應該非常適合大家。藍天體育會成員兼年輕教練陳智偉（Ethan Chan）表示，透過直立板運動的划槳姿勢，亦能強化身上每一寸肌肉，享受陽光之餘又可強身健體，一舉兩得。

陳智偉Ethan

俯臥式

站立式

跪撐式

外國非常流行在直立板上進行不同的瑜伽動作，把兩項運動合二為一，最考驗平衡力。

除了日間可以玩直立板之外，更有晚間直立板生態之旅，可欣賞到獨特的夜景。

直立板好玩之處，在於透過「俯臥式」、「跪撐式」及「站立式」三招划槳姿勢，考驗平衡力，更有助收身，特別是針對手臂、腹部、臀部及小腿肌肉。首次接觸這項運動的朋友可從初階課程開始，熟習後，可升呢到進階版的直立板中階課程，並可考取金、銀、銅章。難度高一點的更可配合瑜伽，以及參與直立板生態之旅，環島遊認識大自然生態。

不過，初學者絕對不可以一步登天，建議由初階課程入手。教練陳智偉（Ethan Chan）更補充:「直立板運動人人都適合玩，就算你不懂游水，只要着上救生衣及有專業教練在場指導就萬無一失。而進行此項運動所需的工具，包括一塊12呎長的直立板及一支直立板槳。」

俯臥式：鍛煉手臂、背肌

基本動作：俯臥在直立板上，雙腳微微張開與膊頭距離一致，雙手打橫平放在板上成一直線，心口緊貼直立板。

然後左右手輪流撥水，使直立板向前推進，左右手重複動作有助鍛煉手臂肌肉，線條更結實。

站立式：加強臀部、小腿及腹部肌肉

基本動作：站立式最考平衡力，雙手上下緊握直立板槳，雙腳微微張開與膊頭距離一致，緊記要微微屈膝。

開始划槳時，保持微微屈膝，左手緊握槳頭，右手握中間，然後向右邊划兩次，換手再往左邊划兩次，使直立板向前推進。這組「站立式」動作用得最多的肌肉部位集中於臀部、小腿及腹部，靠身體平衡來使直立板向前推進，等同於全身運動，有助收身。

跪撐式：強化腹外斜肌

基本動作：跪在板上，雙手分開上下緊握直立板槳，雙膝與膊頭距離一致，挺胸收腹。

準備划槳時，右手握槳上端，左手在下，之後向右邊划兩次，換手再到左邊划兩次，使直立板向前推進。左右划槳能有效強化腹外斜肌，踢走腰間脂肪。

入門課程：兩小時的課程將會教授直立板的基本技巧，包括在板面上俯臥、跪撐及站立姿勢，握槳的正確方法、控制滑板的方向及如何安全地跌進水裏，以及防止受傷小貼士。

直立板初階課程

費用： 每位$500

私人課程費用：每位$800

時間：2小時（費用包括直立板培訓及板租賃）

INFO

藍天體育會

電話：2792 4938

網址：bluesky-sc.com

Profile：陳智偉Ethan

90後直立板運動教練，藍天體育會成員之一，曾獲得多個直立板公開比賽冠軍。