我是一條繩子，相信任何人在讀書年代，都應該接觸過我。離開學校後，你還記得我嗎？其實跳繩是一項全身運動，可幫助強化肌肉骨骼、心肺功能、訓練身體的協調能力等，甚至減肥。所需工具簡單，又不用額外Book場，男女老幼皆宜，掌握基本技巧後，更可自創花式，追尋更多成功感。今年7月底至8月初期間，香港將成為亞洲首個舉辦「世界跳繩錦標賽」的城市，大家不妨湊湊熱鬧，投入花式跳繩的樂趣。

花式跳繩示範
胯下二式
雙手以交叉姿態持繩，彎起膝頭，繩子經胯下跨過。

身後交叉
相信不少人都試過身前交叉跳繩，如果在眼睛看不到的背後，進行交叉跳繩，難度當然大增。繩感較好的人，表現會較佳。

兔跳
做出倒立動作，兔跳是力量型的花式，是學習約一年後，方可做出的動作。

坐跳
以屁股代替雙腳跳繩，動作比較有趣，純粹作表演用途。屁股與地面距離愈細愈好。

連鎖跳
雙人花式跳繩，每人拿着一條繩，各自握着對方其中一個繩柄，二人少一點默契和技巧，便會跳到一仆一碌。

車輪跳
拿着繩子的二人，各自握着對方其中一個繩柄，兩繩以不同方向的弧度呈現，繩子在空中呈現車輪形狀。

繩中繩
二人揮着大繩，中間再有一人拿着繩子，一次過跳兩條大細不一的繩子。

認識器材
長柄拍子繩
適合初學者使用學習個人及雙人花式，亦可在表演時使用。

長柄膠繩
繩質輕，適合作快速轉動的花式，比賽時使用。

鋼絲繩
轉動速度最高的繩子，適合具備一定水平或熟練的運動員使用，常見於比賽時使用。

Training Ball
專為訓練跳鋼絲繩而設，用作訓練手腕的速度。

拍子交互繩
適合學習大繩及交互繩花式，容易保持繩的弧度及掌握節拍，圖中有兩條（b、c）是拍子交互繩。最上的是棉繩（a），同樣適合學習大繩。

有否想過一邊跳繩，一邊做出一些體操動作，如倒立、一字馬、側手翻等？除雙腳外，想過連「Pat Pat」亦可以跳繩嗎？能夠做出這些別具一格的場面，全拜花式跳繩所賜。花式跳繩歷史悠久，工具相當簡單，只需一條繩子，人人都能輕易上手，再花心思鑽研的話，更可向難度挑戰，跳出林林總總的花式動作，再者跳繩是一項全身運動，適合男女老幼，細至K3的小朋友亦可參與，近年更備受學界歡迎呢。

訓練協調能力

有別於其他運動，跳繩所佔的空間較小，毋須租用場地，只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋。跳繩期間，你可按身體狀況而決定運動量。無論是單獨一個人或群體，同樣樂趣無窮，亦有助強化肌肉骨骼、心肺功能、訓練身體的協調能力、加速人體新陳代謝、增強血液運行、強化血管功能等，故中國香港跳繩總會便以「付出小，收益大」來形容這運動。

中國香港跳繩總會資深教練兼2014年香港代表隊副總教練馬卓恆表示，大家可從學習基本技巧中，自創花式，除個人花式外，還有雙人、四人、團隊等形式，無止境的創出新穎花式，難怪他玩了10年，仍覺花式跳繩充滿新鮮感。花式跳繩誰也易上手，但不容忽視一些事項。服裝及運動鞋以輕便為原則，由於有時涉及胯下動作，穿短褲更為方便。選擇跑鞋，以保護腳前掌。應選購專門用於花式跳繩的繩子，使用時，要調校合適長度。跳繩期間，要保持正確動作，眼向前望，腰背伸直，腳前掌微微跳起（離地約1厘米），膝頭微微彎曲（卸力作用），運用前臂、手腕的力量。花式跳繩不時加插一些體操動作，由於學員經常練習，運動量之大可想而知，所以有人亦達減肥功效呢！

學員分享

賴宇恒（左）及張琬茹（右）現時同樣是中國香港跳繩總會香港代表隊成員，分別累積11年及7年花式跳繩經驗。二人異口同聲的指出，花式跳繩的好玩之處，在於這運動的變化多端，永遠都有新挑戰。張琬茹讀書時曾玩過球類運動，但論到箇中挑戰，始終不及花式跳繩。她說：「球類運動往往講求得分，花式跳繩卻不同，你要不斷挑戰新的花式。」採訪當日，賴宇恒示範了多種花式，當中不可不提坐跳。不用雙腳，只用屁股不斷的跳上跳落，動作有趣，以前他試過因不停練習，而弄傷相關部位。

鳴謝：香港專業花式跳繩學校（查詢：www.hkrsa.asia）