無論走在街上或是乘車通勤，見到的盡是把玩手機及平板電腦的低頭族。機不離手，加上長時間姿勢錯誤，引致患痛症人數急增。有物理治療師指每日都有病人因手指、手腕「中招」而求診，勿以為注意敲打鍵盤力度便可掉以輕心，若手持機身的手臂懸空過久，日積月累可演變成「網球肘」，長期俯身與姿勢不正影響頸椎健康，除了頸梗膊痛，更會出現像針拮、觸電般麻痹感覺，不可不防。

鍛煉手腕肌力
掌心向上，手持1至2公斤的啞鈴，向上屈曲。然後，掌心向下，繼續持着啞鈴，屈曲手腕。最後，垂直持着啞鈴，手腕朝天屈曲，三個動作各做20至30下，換邊再做。一星期進行2、3次即可。

很多人利用平板電腦觀看影片，容易姿勢不良，例如托頭側睡，會拉扯到尺神經及整條脊骨。

觀看影片時，利用枕頭墊高手肘，避免懸空，預防網球肘，另亦應避免頭部前傾。

按摩放鬆肌肉
動作1：對付媽媽手
利用四指包住拇指，然後將拳頭向前拉伸，伸展拇指肌肉與手腕尺神經。

利用按摩球或手指，輕揉拇指與手腕接連的肌肉，紓緩繃緊。

動作2：擊退腕管綜合症
伸直右手，右手掌向上與前臂形成90度角，然後以左手包着右手所有手指。

動作3：針對網球肘
手腕反方向向下與前臂成90度角，同樣以左手包着右手所有手指。

動作4：紓緩肩頸
坐直，頭部保持挺直，感覺像有根線將頭部拉高，右手置於頭部左方，將頭向右推、充分伸展頸部，反方向再做動作。

反覆動作引致

使用智能手機及平板電腦已成習慣，操控多為輕觸式，由於螢幕小巧，而且動作重複，勞損痛症自然找上門。物理治療師吳俊霆（Elton）指出，每日都有因為使用手機誘發痛症的病人求醫，首當其衝的是手指和筋腱出現毛病。

他透露：「長時間橫掃手機螢幕，讓拇指關節筋腱受壓，造成重複性勞損，可引發俗稱『媽媽手』的『狹窄性肌腱滑膜炎』（de Quervain's Disease）。患者的大拇指較外側的肌腱，由於過度使用、重複性動作和不當施力，令肌腱與腱鞘發炎，引致手腕疼痛。另外，頻繁重複的手腕動作亦有機會讓手腕內腕管肌腱發炎、腫脹，壓迫正中神經，導致腕管綜合症。患者的拇指、食指、中指和半截無名指會感到刺痛、灼熱和麻痹不適。麻痹痠痛雖未至於大大影響手部活動，但處理較微細動作可能有感力不從心。」

觸發網球肘

除了反覆性動作引致的勞損問題，Elton亦提醒，使用智能手機及平板電腦，要避免長時間維持手肘懸空發力的姿勢，否則會引起網球肘。此症多見於收銀員使用輕觸式的屏幕令腕伸肌群發炎或扭傷，引發手肘外上髁痛楚。值得一提，利用螢幕較大的平板電腦雖較少導致手部痛症，不過由於使用者多用以觀看影片，一不留神就容易出現姿勢不良，例如頭部長期俯身前傾、躺下，甚至托頭側睡，影響整條脊骨。再者，側身托頭，手腕尺神經需承受極大壓力，長期會引致慢性神經發炎，手尾更長。

治療首重休息

疼痛、腫脹、灼熱等是大多勞損發炎的早期徵狀，有時更會伴隨如針拮、觸電般麻痹感覺，休息無疑是最好的消炎良方。不過，很少人能夠完全休息不使用智能手機及平板電腦數個月，此時可先考慮以非手術方法治療，利用伸展動作伸展手腕管周圍的肌肉及韌帶，矯正手腕關節，以紓緩肌腱壓力。Elton指處理炎症，物理治療師可能會輔以超聲波治療、電療或針灸等手法，幫助紓緩炎症。同時亦可進行不同運動，訓練手部和頸部的肌肉。「伸展手部肌腱的動作，每次維持10至30秒，需要時或使用智能手機及平板電腦期間亦可隨時進行，配合治療的話，一般數星期炎症多能消退。此時亦可以開始以1至2公斤的啞鈴，每周訓練兩次，強健手腕肌肉；並應注意姿勢，尤其於觀看影片時，最好能坐好及利用枕頭等物件墊高雙手，以防手肘懸空，減少痛症復發的風險。」

鳴謝：健衡物理治療及專項訓練中心物理治療師吳俊霆（Elton）