4式啞鈴操告別「Bye Bye肉」

啞鈴操是修煉手臂三頭肌、二頭肌的好幫手，尤其女人最忌畀人話有「麒麟臂」同「Bye Bye肉」。不過，有星級私人健身顧問Ryan Lee （利國宏）教路，簡簡單單四組動作，不論你是OL或家庭主婦，在寫字樓抑或安在家中，只需勤力練習，有朝一日都可以同「Bye Bye肉」斷絕來往。

星級私人健身顧問：Ryan Lee（利國宏）
除擁有豐富健身知識外，更畫得一手好畫，自家創作的兩磅重Rumbbell Dumbbell Figure啞鈴，設計特別，增添健身趣味。

Dumbbell Kickback三頭肌後撐
鍛煉目標 : 手臂三頭肌
基本動作:上身向前傾45度，左腳屈曲，右腳伸直，右手握着啞鈴，手肘向後提升並曲起成45度角，左手則放在大腿上。

然後慢慢呼氣，固定上臂，將手慢慢向後提起至差不多伸直，稍作停頓後，再把啞鈴放回開始時位置。每組做15次，進行3組，雙手交替進行。

Concentration Curl上臂凌空彎舉
鍛煉目標 : 手臂二頭肌
基本動作: 坐下，雙腳屈曲擘開，右手垂低並握着啞鈴，手臂隨上身微微傾前，呈凌空狀態。

然後慢慢呼氣，手臂屈曲，將啞鈴向上舉起，直至右手臂屈曲成90度，稍作停頓後，再把啞鈴放回開始時位置。每組做15次，進行3組，雙手交替進行。

Arm Overhead Extension啞鈴頭上手臂屈伸
鍛煉目標 : 手臂三頭肌
基本動作: 坐下，雙腳屈曲約45度，並與肩膊距離同寬，腹部收緊，右手握着啞鈴，高舉於頭上，將手臂屈曲成直角，此時左手可緊握右手臂以作固定位置。

然後慢慢呼氣，謹記固定手臂位置，將啞鈴慢慢向上提起，直至右手臂差不多伸直，稍作停頓後，再把啞鈴放回開始時位置。每組做15次，進行3組，雙手交替進行。

Dumbbell Curl上臂啞鈴彎舉
鍛煉目標 : 手臂二頭肌
基本動作: 雙腳分開站立，與肩膊距離同寬，收緊腹部，腳掌緊貼地面，膝頭及腳尖向前，雙手握着啞鈴成水平，保持微曲。

然後慢慢呼氣，右手臂屈曲將啞鈴向上提起，直至啞鈴到達胸前位置，稍作停頓後，再把啞鈴放回開始時位置。每組做15次，進行3組，雙手交替進行。

Ryan示範的啞鈴操，早兩期已教過大家如何訓練上半身肌肉、背肌及大腿肌肉。今回最後一擊，就是很多女性遇到的問題：圓碌碌的雙臂。Ryan 了解到大部分女士在夏天想穿小背心卻對自己的一雙肥手臂感到不滿，影響扮靚靚的心情，所以今次介紹四組輕鬆又易學的動作，包括Dumbbell Kickback 三頭肌後撐、Arm Overhead Extension 啞鈴頭上手臂屈伸、Concentration Curl 上臂凌空彎舉及Dumbbell Curl 上臂啞鈴彎舉，都能解決以上煩惱。這四組啞鈴動作，建議每星期最少做兩次最多可做4次，好讓大家於暑假前加緊練習，令雙臂回復纖幼有線條，穿背心、泳衣都信心十足。最後再次提提大家，一般初學者建議使用2磅重的啞鈴，如果沒有專業教練在場，自己要多加留意每個動作的細節及正確姿勢，以免弄傷。