啞鈴操升級版
現在非常流行跑步收身，但日跑夜跑，忽略肌肉鍛煉，始終不夠完整性。因此，喜歡跑步的朋友，應該針對身體不同的部位，進行適當的肌肉鍛煉，不但可以使肌肉更加結實，更可加強線條美。經過上回星級私人健身顧問Ryan Lee（利國宏）教大家在家中做簡易啞鈴操，今回進一步升級，透過四組動作，集中火力增強訓練上半身的肌肉。
Ryan Lee（利國宏）
動作一
Dumbbell Front Raise 肩膊前平舉
鍛煉目標：前膊肌肉（三角肌）
基本動作：挺胸收腹，雙腳微曲站立，手臂微曲，掌心向大腿方向握着啞鈴。
呼氣，將啞鈴向前提升，直至手臂與肩膊成一直線，稍作停頓，再把啞鈴放回開始時位置。每組做15次，進行3組。
動作二
Dumbbell Lateral Raise 肩膊側平舉
鍛煉目標：肩膊中部肌肉
基本動作：挺胸收腹，雙腳微曲站立，收緊腹部，上身微微傾前，手臂垂直微曲，掌心向內握着啞鈴。
呼氣，將啞鈴向外提升，直至手臂與肩膊打橫成一直線，稍作停頓，雙手放低把啞鈴放回開始時位置。每組做15次，進行3組。
動作三
Bent-Over Lateral Raise 彎身側平舉
鍛煉目標：肩膊後部肌肉
基本動作：挺胸收腹，雙腳微曲站立，收緊腹部，上身微微傾前，手臂微曲，掌心向大腿方向握着啞鈴。
前面
然後將上身慢慢向前傾至與地面接近水平線，保持收緊腹部，雙臂微曲垂下。
側面
呼氣，將啞鈴向外提起，直至手肘與肩膊打橫成一直線，稍作停頓，雙手放低返回之前位置。每組做15次，進行3組。
動作四
External Rotation肩外旋
鍛煉目標：肩部深層肌肉（肩膊）
側身躺在軟墊上，左手伸直緊貼軟墊，右手緊握啞鈴並曲起成90゜角。
右前臂向上提起啞鈴，直至肩膊肌肉有收緊的感覺便放下， 每組做15次至20次，進行3組，雙手交替進行。
基本上，要強化全身肌肉可以借助啞鈴來鍛煉，加上啞鈴價格合理，又易於收藏，非常適合忙碌的都市人。不過，在一般的情況下，建議初學者進行這一類動作時，最好有專業教練在旁指導，會有效率之餘也更到位。而Ryan今回所教的增強上半身的肌肉鍛煉，只要照着每個步驟去做，哪怕手臂有Bye Bye肉和雄厚虎背，總有一日會消失。
星級私人健身顧問：Ryan Lee（利國宏）
星級私人健身顧問Ryan Lee (利國宏)，除擁有豐富健身知識外，更畫得一手好畫，自家創作的Rumbbell卡通人物就是他的代表作，特別推出兩磅重Rumbbell Dumbbell Figure啞鈴，健身時使用，增添趣味。
Shop Info
ryanleefitness私人健身室
電話: 2890 9100
地址:灣仔適安街 12 號地下
