欺騙身體記憶HIIT極速消脂

夏天即將步至，各位女士們又心急減肥穿小背心，Bye Bye肉、小肚腩等問題令人煩惱，不吃不喝都難以神速減走贅肉。要減肥，惟有靠運動才能有效將鬼祟肉趕走，然而，在速食文化當道的世代，「唔使急最緊要快」成為各人的中心思想，連做運動也不想慢慢來，最好能以最短時間減走最多脂肪。Ladies，是時候認識高強度間歇性訓練（HIIT）這種運動模式，一起加油，以最Fit狀態迎接夏天！

HIIT是近年流行的運動訓練模式，可說是女士的減肥恩物，因為能在短時間內消耗脂肪，而且每周約做2次，比起天天跑步的消脂效果更佳。

熱身運動示範
Lunge

Lateral Step Back Lunge with Pull

Crisscross Crunch

Knees to Elbow

HIIT示範
Kettle Bell Swing

Seated Russian Twist with Medicine Ball

Walking Push Up

Switch Step and Squat

短時間消耗大量脂肪

HIIT這種訓練模式，近年開始在港流行，原因是能在短時間內消耗大量脂肪，Nitro Muay Thai教練梁浩基（SK）指：「香港人做運動的意識比以往強，很多人不只限於跑步以及健身，連訓練的模式也開始注重起來，而HIIT就是一種高強度運動與短時間休息互相配合的運動模式，在約40秒運動之後休息20秒再重複，短時間內令心跳率提升，令身體以為自己達致最辛苦的狀態，便能使用更多儲存的能量。」簡而言之，即是要透過強大的運動效能來欺騙身體，使之能應用更多殘存在體內的脂肪，令其得到最佳的消脂效果。

減低肌肉記憶

SK直言一小時的HIIT訓練，相對跑步一小時，消耗的脂肪更多，這種省時而效果又好的運動，可以說是女性的減肥恩物，他解釋，由於跑步是過於規律的訓練，很多時使身體出現肌肉記憶，對訓練效果造成阻礙。SK說：「HIIT多數包含不同的運動元素在其中，動作會達致全身運動的效用，故能減低身體的肌肉記憶，一般程度較初級的人，可以做簡單的動作，例如提腿、仰臥起坐等，而運動能力較高的人，則可配合不同需要加入運動元素，例如Kettle Bell、Medicine Ball等。」

訓練的模式，絕對因人而異，SK解釋：「由於每人對運動的了解程度，以及能做到的動作有所不同，故此訓練中加入的動作便不一樣，初學者基本不會加入太多動作，或許會以四個部分為訓練軸心，包括上身、核心、下身再加全身運動作一個循環，然後重複再做。」雖然HIIT有極佳的效用，然而，SK認為在開始每種運動或訓練模式之前，最重要還是了解清楚個人的身體狀況，特別HIIT這種會使用到身體不同肌肉的運動，因為能正確掌握運用肌肉的方法，訓練才能事半功倍。

熱身運動示範

因應不同程度，HIIT運動每次可以有不同的動作包含其中，但Warm Up及Cool Down是不可或缺的，大家必須緊記！SK介紹幾款熱身動作，其實已可納入HIIT訓練之中，可以在初始的階段做，同樣40秒一組，停20秒轉另一組。這幾組熱身運動，可以令身體下半身、上半身（胸、背）、核心等各部分得以伸展。