隨着人們飲食習慣趨向西化，加上工作忙碌以致久坐少行，故愈來愈多人被日趨膨脹的大肚腩所困擾。然而，大肚腩不僅是外形的問題，也是健康響起了警號。因此大家應向肚腩Say Goodbye，由調節飲食和多做運動入手。

以腰圍作計算

怎樣才算得上是大肚腩？家庭醫生方玉輝謂，以往多以BMI作指標，但近年發現以腰圍作計算會更見準確，如女士腰圍超過80厘米，即31吋，男士腰圍超過90厘米，即35吋，便代表有大肚腩。現時不論男女，肥胖情況均日趨嚴重，而肚腩更成為重災區，主要是因為少做運動、久坐少行，脂肪積聚內臟和腸等位置而造成，當中尤以白領階層最為常見，方醫生說：「形成肚腩的原因，除了遺傳因素外，後天的習慣如經常進食高脂食物、長時間工作致食無定時、缺乏運動、壓力增加等，亦會增加形成肚腩的機會。另外，隨年齡漸長，新陳代謝減慢，亦會令脂肪更易積聚。」

增加患病機會

許多人會認為有大肚腩是閒事，只是外觀比較圓潤一點，其實這足以增加患上多種疾病的機會、影響身體健康。方醫生指出，大肚腩者因腹內脂肪豐富，會製造很多不同物質例如脂聯素、血管緊張素等賀爾蒙來影響血壓、血糖和血脂，大有機會導致血糖升高（引發糖尿病）、血脂異常及血壓上升，甚至引致心臟病，亦會增加患脂肪肝、糖尿病、睡眠窒息症等疾病。除了以上病症之外，方醫生認為還有關節發炎是大家所忽略的，他說：「大肚腩者亦會增加患關節發炎的機會，尤其是下肢，以椅子比喻下肢，如椅子只可負荷50公斤的重量，但長時間承托70公斤，雖然椅子不會一下子破爛，但久而久之便會出現損耗，因此，大肚腩所帶來的影響確是不少。」

避免經常坐

既然知道大肚腩所帶來的影響如此多，踢走大肚腩可謂事在必行，最有效方法還是調節飲食和多做運動。方醫生建議大家可先找出潛在致肥飲食及生活不良習慣，然後作出適當的飲食控制和多做運動，如戒掉進食高脂肪的食物，每天做30分鐘的帶氧運動等。此外，方醫生亦有一些貼士給大家，如避免飯後坐，因這會把全身的壓力點轉移到腹腔位置，久而久之把不少脂肪儲存起來；睡前兩小前不宜進食，因晚間活動量較日間低，新陳代謝率亦較慢，脂肪更容易囤積起來。

最後，值得一提的是，因啤酒1罐約含140卡路里，兩罐的熱量已超過1碗飯的熱量，加上港人喜歡一邊飲酒，一邊進食佐酒小食，如花生、薯片等，更加速他們出現「啤酒肚」的機會，故此酒精飲品還是少飲為妙。

鳴謝：家庭醫生方玉輝