集重量訓練、舉重、帶氧運動和體操等運動元素的CrossFit，熱潮由美國吹至香港，其高強度和全身訓練的特性，有效於短時間內，達到強化肌肉以及消脂Keep Fit的功效。而且，每位訓練者都以超越自己過往的成績為目標，不少人一玩上癮，就連Brad Pitt、陳貝兒和松岡李那均是粉絲，就只看你敢不敢挑戰！

Lunge

Ring Dip

Kettlebell Snatch

動作1：Burpee
Step 1

Step 2

Step 3

動作2：Box Jump
Step 1

Step 2

源自美國的CrossFit運動，有「混合健身」之義，目標是透過綜合重量訓練、體操、舉重等快速或具爆發力的動作，讓訓練者於短時間內達致收身和增強肌肉的效果。每次CrossFit訓練約需1小時，當中包括熱身和伸展運動、體操、劇烈運動、重量訓練及Cool Down幾個部分，每個項目都有相應動作，以達到全面訓練。

源於軍人訓練

此運動初期主要用作訓練軍人，但慢慢發展，發現可按照不同體質而調節，基本上適合所有人學習。由於動作種類繁多，具新鮮感，可鼓勵自我挑戰，訓練者會互相勉勵完成當天特定動作，鬥志更旺盛。CrossFit 852負責人之一Teddy指出：「平時在Gym Room Training，通常都只針對較單一的器械訓練，而且往往是日常生活不常見的動作。而CrossFit運動，目的是利用我們原始基本動作作訓練，例如舉重的動作使用的大腿肌肉部分，就與人們坐立所需相似。CrossFit動作非常多元化，舉重、Box Jump、跳繩、吊環等，於約1小時內無間斷訓練，比一般健身強度更高，並特別針對負重、肌肉鍛煉，整體能提升爆發力、速度、協調性及耐力。由於此運動整體的強度高，學員最緊要根據個人能力循序漸進，例如，好似引體上升的動作，女士起初未必能夠掌握，便可以利用負50磅數的彈帶輔助完成動作，故小朋友和長者都能參與。」

暖身伸展動作：Lunge

動作：雙手向上伸直，感覺整個上半身向上提升，左腳踏前一步，呈弓步狀，右膝觸地作支撐。上半身慢慢向左轉，再回到原位，換邊再做，左右各做10下。

體操動作：Ring Dip

動作：雙手握着吊環，利用手臂力量將身體抬離地面，雙腳合併，為準備動作。呼氣，上半身下壓，手肘成90度，注意雙腳保持離地，身體盡量穩定。

重量鍛煉動作：Kettlebell Snatch

動作：此動作可鍛煉全身肌肉，特別是臀部位置。雙腳分立，雙膝微屈，右手垂直，手握壺鈴，左手水平伸直，幫助平衡。然後，呼氣，雙腳有力站直，右手同時乘勢將壺鈴向上舉起，直至手臂伸直。換邊再做，做20至30次。

劇烈帶氧運動

動作1：Burpee

Step 1：由站直身體開始，轉換俯臥撐姿勢，雙手打開比肩寬，雙腳微微打開，身體保持伸直，上半身下壓至手肘成90度，做一下掌上壓，身體伏在地上。

Step 2：雙手重新撐起上身，雙腳向前跳，成蝦米狀。

Step 3：最後，整個人向上跳，兩手在頭上拍掌，完成一次動作。

動作2：Box Jump

Step 1：女生想嘗試的話，可以從20吋高的木箱開始。雙腳分立，膝蓋微曲。雙手向後，反作用力幫助提起身體，同時利用雙腳力量跳起。

Step 2：跳上箱上，站直，完成一次動作。

CrossFit 852

地址：中環利源東街利東大廈13樓

查詢：2205 0338

網址：www.crossfit852.com