講起水療許多人都會聯想Spa，但有一種水療同樣舒舒服服浸於池中，配合適當的動作更有治療腰背痛和四肢關節的作用，完全適合一班常常坐寫字樓、兼天天穿高跟鞋的Office Lady！水中運動具浮力的特性，玩家能輕鬆做出指定動作，關節負荷更比陸地大幅減輕；阻力加大能提高運動量，Double Up消耗脂肪，減磅還有難度嗎？

水療運動非但能針對性治療肌肉及關節痛楚，亦能收身及訓練耐力，一舉兩得！

前後拉腰
雙腿張開站穩，雙手扶着欄杆。

腰向前推，停留2秒，然後向後彎，動作重複10次，能有效治療腰背痛，提升腰椎關節的活動能力。

側推浮板
雙腳打開，左身叉腰保持平衡。

右手放在浮板上並向外推出，左右各重複10次，能拉展兩邊側腰肌肉。

水泡單車腳：
先穿上水泡，雙手扶着欄杆，身體保持坐「無影櫈」姿勢，腰間保持挺直，雙腿呈踩單車的動作不斷向前活動，能鍛煉膝部力量，大大紓緩膝關節痛楚。

腳踏浮條：
身體背靠池邊，把浮條弄成U形並單腿擱上面，然後用力向下踩，能鍛煉大腿股四頭肌及收緊臀部肌肉。

腳踏浮條：
身體背靠池邊，把浮條弄成U形並單腿擱上面，然後用力向下踩，能鍛煉大腿股四頭肌及收緊臀部肌肉。

關節負荷減達75%

「水療」全名為「水中物理治療」，跟一般重複性練習技巧的球類、競技運動有別，主要以治療筋腱和關節為主，如腰背痛、坐骨神經痛、膝關節痛等，透過水療可訓練肌肉力量、紓緩痛楚、拉鬆筋骨，亦為劇烈運動前做好準備，預防拉傷，註冊物理治療師黃潔怡解釋：「水有兩大特性：浮力和阻力。前者可以減輕關節負荷達75%，讓學員即使重複做伸展或扭轉的動作都不會傷及關節；後者則可以鍛煉肌肉力量，單是水中輕輕踢腿已比陸上加添力氣，毋須借助啞鈴、沙包等重型工具。」而且水療的溫度長期維持於32至34℃，有效放鬆繃緊及拉扯的肌肉，放鬆心情，亦減輕壓力！

紓痛兼Keep Fit

對於需要坐足9小時的辦公室人員，天生腰椎不正或長期不良的姿勢都會惡化腰背痛的問題，肌肉繃緊引致長期痛楚，有機會造成坐骨神經痛、椎間盤突出症等問題，絕不能坐以待斃，對此黃姑娘表示接受水療前宜先進行評估，「每個人的身體狀況都不同，即使同一處有痛楚並不等於問題一樣，我們要先分析痛症起因，是來自前後、左右、表層、深層肌肉問題？關節硬化還是肌肉力量不夠？再配以針對性的運動治療，徹底解決痛楚。」除了姿勢不良，運動不當亦會破壞筋腱，當中為Keep Fit而突然做運動的OL更要留意，「許多人做運動時常會忽略關節保護，基於下身負重量大，如不當活動關節會造成磨損，加劇痛楚！水療運動非但可以加強關節活動能力，其水壓特性更可訓練肺活量，連續活動可消耗卡路里，減磅持續不反彈！」

普通水中物理治療

注意：每位參加者需先接受註冊物理治療師評估狀況，以計劃適當的水中物理治療。

費用：$260

查詢：2772 3366

註冊物理治療師黃潔怡