胡杏兒 酣睡靠孖寶

爭取時間多休息

在電視台拍劇，日夜顛倒時間緊迫，尤其是一劇接一劇的藝人，作息時間混亂，充足的睡眠幾乎成為一種奢侈。眼前一頭爽朗短髮的杏兒，對於捱更抵夜趕拍劇有深刻體會。她說：「拍劇期間，即使到凌晨三、四點，也未必能睡上個安穩覺，但無奈翌日又要六點起身。所以入行後，我養成了隨時隨地睡覺的習慣，例如在圖書館拍攝場景，我會隨意地躺在地上睡覺。（地板太硬，怎能睡？）可以的，當你很眼瞓的時候，真是哪裏也可以睡覺！事實上，睡眠在我的生活中佔了一個很重要的部分，只要有時間，有個地方，甚至是一個位置，都會爭取時間小睡，以補充體力。」如此重視健康睡眠的重要性，乃杏兒自小培養的好習慣。中學時期，杏兒留學北愛爾蘭首府貝爾法斯特，有別於經常熬夜上網的香港學生，受宿舍規條管限，無論是睡覺或起床都有指定時間，促成她早睡早起的習慣，同時兼備睡眠質量。因此，入行初期，她花了不少時間適應日夜顛倒的生活模式。

飛行時差難適應

因工作繁忙，藝人經常四圍飛，長途機往往跨過數個時區，容易出現飛行時差，並擾亂身體的自然節奏和睡眠周期。杏兒直言，時差是生理時鐘無法避免的副作用，至今仍在努力克服。她說：「如果到歐洲和內地工作，就不必過於擔心時差的問題。不過，若是到美國，就會出現嚴重的時差問題，皆因美國的夜晚正是香港的日間。所以，我盡可能熬一程飛機，整個機程都不睡覺，好等晚上能夠容易入睡，藉此改善時差的影響。」

耳塞眼罩助入睡

想要擁有良好的睡眠品質，睡眠環境必定要寧靜舒適。對於經常出差的杏兒，原來跟很多人一樣，也有認床習慣，偶然也會睡不慣酒店的床鋪。自言非常醒瞓的她，最希望酒店環境優雅舒適，可以睡個好覺。另外，為提高睡眠品質，杏兒會隨身帶備睡覺孖寶─耳塞、眼罩。她說：「因為我好易醒，稍微有點動靜，甚至沒甚麼聲響也會醒，而無論窗簾多厚，也不能完全遮擋光線，只要眼睛感受到光源，我也無法睡得沉。有見及此，近年來，不分晝夜，都習慣佩戴耳塞和眼罩睡覺，希望可以睡得安穩。」除此之外，杏兒深信科學的研究，明白光線過於充足的時候，身體是不會分泌退黑色素，一方面影響睡眠品質，另一方面影響人體的免疫力。

情緒波動易失眠

若要觀眾認同演技，藝人必須用心去演，並投入角色。首次跟監製李添勝及黎耀祥合作電視劇《巾幗梟雄3》，並飾演特務這個難得的角色，杏兒自然倍感壓力。她說：「劇中角色的情緒起伏大，為全情投入，令我經常變得很Tense，結果開拍初期，失眠了快一個月。那段時間，會逼自己去睡，有時候不知不覺睡着了，但有時剛閉上眼睛，便差不多要起床了。睡得不穩猶如整夜沒睡，非常疲憊。幸好，後來調整好心態，重新出發，很快就適應過來了！」失眠的時候，杏兒會選擇吃點東西，然後入睡，現在理解到隨着年齡增長，人體新陳代謝速度會減慢，便戒掉睡前進食的習慣，確保維持健康苗條的身形，以最佳狀態示人。

專家有Say：睡眠6至8小時最好

經常在坊間聽到「吃得好，睡得飽」，前者是指飲食均衡健康，那麼後者是代表睡得愈多愈好嗎？根據精神科專科醫生曾繁光指出，一項美國研究數據顯示，成人每天睡眠時間介乎6至8小時最健康，睡眠少於6小時可導致死亡機率上升，相反，睡眠多於10小時則有機會影響認知能力。他補充，隨着年齡增長，睡眠時數有所遞減。一般而言，50歲或以上的成人，每天平均的睡眠時數少於6小時。年輕人和長者在睡眠狀態的表現也有顯著不同，前者是鬧鐘響後還賴床，後者則是鬧鐘響前已起床。對於工作忙碌的藝人，也許無法一次睡足8小時，曾醫生建議，只要睡得沉穩，大可把睡眠時間分成兩至三段，如兩段3小時，可達不俗的睡眠效率，因此無論是日間還是晚上睡覺，只要深層熟睡，其睡眠效果是相同的。

當然，要睡得好，有賴舒適的睡眠環境。燈光愈強，除了愈無法入睡，更阻礙身體分泌退黑色素的激素，其分泌量主要是由視網膜感光細胞所接收到光線的強弱來決定。退黑色素有助我們調整生理時鐘，感應日與夜。假如經常在晚上睡覺不關燈，或長期在光猛的環境下工作，很大機會減少其分泌，便難以睡得安穩。他建議，輪班工作的人士如保安員、司機和藝人等，在日間睡覺時可選擇佩戴眼罩，避免光源影響退黑色素的分泌，同時提升睡眠的質量，一舉兩得。

鳴謝：精神科專科醫生曾繁光