做Gym時，想鍛煉身體不同部分的肌肉，可能需要運用不同的健身器械。如此繁複，叫人卻步，但原來一支圓柱形塑膠軟管ViPR已可滿足訓練多組肌肉、收緊肌肉線條，同時提升柔軟度和平衡感等多個願望。透過提升、旋轉或丟擲的動作，能夠達到全身訓練的效果，連人氣美劇《Glee》的韓裔女星Jenna Ushkowitz也視之為夏日塑身好幫手！

ViPR重4公斤至20公斤，共有7種重量。

動作1
Box Pattern：雙腳打開比肩略寬，手抓ViPR的手柄，為準備姿勢。

舉起ViPR，抬高過頭，之後放下至胸前位置。

雙手持ViPR推向右邊，腰身微微向左拉出去、盆骨則微微向右邊推出去。然後，再將ViPR置回胸前成水平線，反方向再做1次此動作。

動作2
Reverse Lunges：ViPR放在地上，雙腳打開、膝蓋微屈，手握ViPR手柄。

將ViPR提起至胸前。注意手腕要鎖緊伸直，否則容易受傷。

右腳踏後，雙手順勢將ViPR轉去左邊，保持ViPR凌空，眼望前方，換邊再做1次。

動作3
Till：準備時，雙腳合攏，ViPR垂直置於地上、雙手輕扶其頂部。

左腿向外踏一大步，比肩略寬，膝微彎且臀部往下蹲，ViPR順勢往左側傾斜，左手掌托住ViPR左側，身體重心在左腳，反方向再做。

動作4
Skater：張開雙腳，膝蓋微曲，將ViPR向左傾斜，左手握其頂部，右手握其手柄。

轉腰，手肘向上提起，至左手伸直，右肩承托ViPR另一端，換邊再做1次。

全身整合概念

ViPR由Vitality、 Performance和Re-conditioning組成，是由Michol Dalcourt以曲棍球為靈感設計的練棒類運動的訓練工具。健身教練阿基解釋：「ViPR屬全身訓練工具，核心概念來自全身整合WBI（Whole-Body Integration）的理論，可以訓練身體協調、增強肌肉力量、核心控制等，透過固定動作鍛煉關節和核心肌肉的穩定性能；而郁動的連貫動作則能提升肌肉的爆發力，有利進行欖球和曲棍球等運動。一般健身器械，會主要訓練某幾組肌肉，而此運動的動作，要保持ViPR不要左搖右晃，需運用身體各部分肌肉，從而達到提升平衡、柔韌性與耐力的效果。」ViPR一共7種重量，由4公斤至20公斤，教練阿基教路，初次嘗試這項運動的人士，不論男女，都應該由4公斤重量開始練習。待肌力經訓練增強後，便可嘗試提升重量。一般而言，訓練上半身多用10公斤以下的ViPR，而10公斤以上的則較適合訓練下半身肌肉。練習時，可選擇每個動作做15次或1分鐘。

查詢：3106 3878

動作1:Box Pattern

鍛煉部位：因為需支撐側身肌肉訓練，能增強核心肌肉力量。

動作2：Reverse Lunges

鍛煉部位：扭動時，要保持ViPR垂直離地，訓練到上半身和手臂力量。

動作3：Till

鍛煉部位：重心轉移，需要關節和各組肌肉配合，能訓練肌肉穩定性。

動作4：Skater

鍛煉部位：轉腰動作配合重量，可訓練身體的關節。