膝頭老鼠出沒注意

膝頭老鼠（Knee Mice），是指在膝頭關節出現軟骨游離體的情況。由於膝頭空間較大，軟骨受到撞擊、嚴重創傷等變成碎片，不時游走膝頭內，有時更會因關節活動而改變其在關節腔內的位置，情況有點似老鼠在人們不知不覺間的竄動，故此把這毛病命名為「膝頭老鼠」。

膝蓋有咯咯聲

註冊物理治療師楊瀚彥說：「其實膝頭老鼠的徵狀跟一般膝關節炎或軟組織發炎頗為類似，發作時，同樣出現發炎、紅腫、痛熱等不適。有別於其他膝關節炎，這病有些獨特的徵狀，如膝頭發出咯咯聲。當郁動關節時，可能感到某些軟骨組織受阻而影響膝關節活動幅度，較難伸直大腿。」

究竟怎樣區分膝頭老鼠與一般膝關節炎呢？註冊脊骨神經科醫生廖崇位說：「由於膝關節活動幅度大減，膝頭老鼠患者一般較易因突發性膝關節疼痛而跌倒。軟骨游離體經常游走在膝頭內的空間，故此膝頭老鼠患者感到間歇性的痛楚，且痛處出現在不同地方。至於一般膝關節炎，痛楚則常出現在同一個患處。膝頭老鼠患者無年齡之分，而一般膝關節炎主要是關節退化，故以長者居多。」

無法不治而愈

膝頭老鼠不能不治而愈，物理治療師或脊醫將視乎軟骨游離體碎裂的程度，而決定治療方法。如果病情輕微者，患者將進行保守性治療，如超聲波來消炎、減輕痛楚等，同時間，患者亦需多做一些適合的拉筋及肌肉強化運動，以增加肌肉的柔韌性。如果病情太嚴重，患者有機會需要轉介進行微創手術，移除相關碎片。

值得留意，接受手術後，若不妥善護理膝蓋，膝頭老鼠日後仍有復發的機會。有見及此，患者應多做拉筋訓練、接受適當的軟組織消炎治療，日常生活方面，尤其是手術後的初期，更要留意膝蓋動作，膝蓋郁動的幅度不要太大。一般人想預防患上膝頭老鼠，最緊要注意避免膝蓋撞擊、嚴重創傷等。

運動示範

雖然運動不能避免或預防患上膝頭老鼠的風險，但對患者而言，卻可起到控制病情、以免令情況惡化的功效。有需要人士，不妨留意以下介紹的運動。

運動一：強化膝關節運動：步驟一

坐在椅上，背脊緊貼椅背，將運動彈性圈套在小腿。

步驟二

左腳向前踢，重複動作10次。轉換另一隻腳，再做10次。

運動二：步驟一

躺在軟墊，面向上，將大毛巾等物件放在其中一隻腳下，托起膝蓋。

步驟二

托起的一隻腳向上踢，借助物件的力，令背部貼向軟墊，重複動作10次。轉換另一隻腳，再做10次。

功效：強化膝關節的活動能力。

平衡膝關節運動

用一隻腳支撐身體，提起另一隻腳屈起。保持腰背挺直，維持動作10秒。轉換另一隻腳，同樣維持10秒。

功效：平衡下背及膝關節，增加活動能力。

注意：如果平衡力欠佳者，可扶着牆壁借力。

鳴謝：註冊脊骨神經科醫生 廖崇位、註冊物理治療師 楊瀚彥