過度運動阿基里斯腱易受傷

近年不少朋友參加跑馬拉松，有些朋友甚至飛往東京等地參加比賽，他們相當認真，賽前勤於操練，希望以最佳狀態爭取理想成績。運動固然有益身心，但過度運動可能導致身體受傷，其中一個情況是阿基里斯腱受傷。

運動員最痛的傷

阿基里斯腱（Achilles Tendon）就是腳跟腱，俗稱腳筋，位置在小腿的後下方，連接小腿後肌群與後腳跟；當你做站立、步行、跑步、跳躍以至撐起腳尖的動作，必須運用此主要肌腱。不過，這亦是人體非常脆弱的肌腱，特別容易在運動中受傷。

西方便有以「阿基里斯之踝」（Achilles' Heel）來形容人最致命的弱點，相傳阿基里斯是希臘神話中的第一勇士，據說他刀槍不入，唯獨弱點就在足踝，在特洛伊（Troy）戰事中，被一箭射中腳跟喪命。

這種傷可說是運動員最痛，劉翔和碧咸均曾經因為阿基里斯腱受傷而退出賽事。長跑或需要速度變換的運動員，經常大幅度轉動足踝，阿基里斯腱過度拉扯下便會發炎，假如長期發炎更會導致肌腱鈣化，容易斷裂，在肌腱撕裂時，會聽到小腿附近發出一下清脆響聲，緊接便是疼痛非常及腳跟難以發力。一旦撕裂，患者會痛到苦不堪言，最終要透過手術來修補。

做充足熱身

不想傷患程度至如斯嚴重，就要留意阿基里斯腱有沒有出現發炎，這是一種慢性痛症，患者會感到間歇疼痛、腳筋腫脹、容易疲累及乏力；初期可以冰敷幫助消炎，若情況持續，應及早求醫。

過去在美國就醫時，常見因為踢足球、打籃球的人士出現此傷患，但是在香港則較為少見，而較常見到的是一些不常運動，突然作出劇烈運動的人士，因為增加阿基里斯腱負荷而引致腱撕裂。要避免阿基里斯腱受傷，便要在運動前做充足的熱身及伸展動作，令阿基里斯腱有足夠的柔軟度。

伸展動作

面向牆壁，雙手扶牆，前腳作弓字步，後腳伸直，腳板貼地，腳跟不要提起。身體向前傾，直至後腳小腿的肌肉有被輕微拉扯的感覺，維持10秒，換腳再做，重複10次，此動作可紓緩腳跟疼痛。

Fit型Sun知

資歷：香港註冊脊醫，畢業於美國西省脊骨神經醫學院博士，關注脊骨、關節所引起的痛症，提供脊椎治療最新資訊及健康指導，現任職One Spine Pain Management Centre脊骨神經科醫生。