調整生活安然入夢

每天工作十數小時，加上辦公室環境侷促又大壓力，令人身體和精神都非常疲憊。回家想睡個好覺，怎料一上床就想東想西，難以入睡，甚至造成情緒困擾。這個經驗可能你我他都試過，想得到優質的睡眠，可能要從生活習慣、作息及情緒上調整開始。

失眠成因眾多

據精神科專科醫生陳國棟指出，以下三種情況都可界定為失眠。「第一種是最常見的，就是上床後半至數小時輾轉反側，仍然難以入睡。第二種是指睡覺期間經常醒來，感覺沒有認真的睡過—這通常是人在淺睡狀態，沒有進入深層睡眠的情況，有些人會記得所有發過的夢。第三，還未到天光就扎醒，而醒後不能再次入睡，這種可能是情緒病如抑鬱症的其中一個徵狀。」

引起失眠的說法有很多，陳醫生指出，最主要是由於生活習慣。「如經常通宵輪班工作，令生理時鐘失調。另外，睡前常常對着電腦及手機，會令腦部以為現在是日間時間，難以入睡。此外，飲咖啡、酒或情緒高漲等，也會令人太激動而難以入眠。」

愈難入眠愈怕床

最難搞的情況，是長期失眠者因怕了那張「床」，一在床上睡覺便焦慮、不安或胡思亂想，更難以入睡，形成惡性循環。陳醫生解釋︰「情緒可使人失眠，失眠又可以使人情緒不安或驚恐，甚至把床跟這些情緒連繫在一起，更難入睡。有些案例的情況，病人需要在梳化或其他地方睡着，待入睡後再讓人抱回床上。久而久之，非常影響生活。」

所謂嚴重失眠或長期失眠的定義，陳醫生指如每星期有3晚以上有失眠情況，即為入睡有困難。「最嚴重的情況，是有併發的情緒病，如因失眠無法改善而感到沮喪甚至崩潰，引發抑鬱症等情況。兩者會互相影響，形成惡性循環。嚴重者，會有自殺傾向，風險很高。」

治療前先尋原因

在治療上，陳醫生認為找出失眠的原因十分重要。「如失眠是因工作壓力大，或人事問題多，最好的做法是調整自己的態度，嘗試減壓，如不行最好還是轉工。還要注意入睡時的良好習慣，不可以把工作、食物或電玩等帶到床上，讓大腦把床及睡眠連繫在一起。」此外，睡前4小時內應避免做劇烈運動，減少食煙飲酒及咖啡等刺激之物。至於環境也會影響睡眠質素，例如燈光、聲音、溫度、被褥及枕頭等均應調整至最舒適的程度。若然失眠仍未改善，最好的做法還是透過專業人士在藥物及行為上的幫助，以改善情況。

精神科專科醫生陳國棟