秋日行山急救準備要做足

立秋過後，一早一晚天氣涼快不少，令人感覺秋天已至，期待已久的行山季節亦終於來臨。行山的運動量不會過於劇烈，而且一邊行還能一邊欣賞自然美景，可謂老少咸宜的運動。不過，若果事前準備不足，行山其實可以危機四伏，輕則損手爛腳，重則危害生命，不可輕視。

秋意漸濃，是遠足郊遊的好時機，雖說行山的運動量不如跑步或球類活動般劇烈，但由於行山每每需要數小時，平日若缺乏運動，出發前沒有周全準備，遇到突發事情就容易手足無措。家庭醫生關嘉美提醒，行山前一晚，應先熟習行山路線，並最好結伴前行，好互相照應。

出發前應拉筋

要持續數小時行走，對體力實是考驗，故出發前若感到身體有感冒、肚痛不適，都應取消行程。裝備中亦應攜有足夠的水分和糧食，以便補充體力。為保安全，關醫生建議，平時沒有做運動習慣的人士，於計劃行山前應該預早一星期進行輕量的跑步、步行練習，出發前並妥善拉筋熱身，減少拉傷肌肉或扭傷的機會。「行山時，若出現扭傷、抽筋的情況，如不確定傷勢，最好不要亂動傷者，以免傷上加傷。對付一般的肌肉扯傷、瘀傷、抽筋等，應先讓受傷部位休息，如帶同冰水即可以冰敷鎮靜傷口，亦可塗抹藥油紓緩肌肉緊張。而若被異物損傷，應使用未開封的蒸餾水或生理鹽水清洗傷口，再用消毒膠布包裹，以防細菌入侵。」

蛇咬速求醫

遠足行山常遇蚊叮蟲咬，甚至可能被毒蛇襲擊，關醫生建議應穿着淺色長袖衣物，噴灑蚊怕水；而若不幸被毒蛇咬傷，患處會感到劇痛，傷口周圍紅腫，出現惡心、視線模糊，甚至休克。關醫生指：「遇上毒蛇，若不慎被咬到，先要確保患者遠離毒蛇，讓其躺下休息，並利用未開封的蒸餾水清洗傷口，保持傷肢的位置低於心臟，並立即致電999送院。若情況許可，可用相機拍下毒蛇的照片，以便醫護人員對應毒蛇品種，使用相應血清進行治療。」

秋日亦需防中暑

另外，雖然接近秋天時分，但關醫生提醒依然有可能出現中暑的情況，出發前應做好防曬，並補充水分。「初秋一早一晚天氣較涼，故行山時最好帶備風衣保暖，由於中午時分其實相當炎熱，行山時切忌穿着過緊的衣物，為補充身體於運動流失的體液，需要時刻補充含電解質的水分。只要於一樽清水加入一茶匙鹽即成。若行山時，出現頭痛、暈眩、四肢無力、甚至神志不清，便有可能中暑。同行人士應立即帶同患者遠離陽光直曬的地方，移往陰涼處休息，或讓患者躺下及飲用清水降溫，需要時於患者身上灑水及搧涼，加速散熱。如患者出現神志不清、不省人事的狀況，同行人士應立即致電求救。」

家庭醫生關嘉美