糖妹勤做Gym享美食

被不少網民視為「宅男女神」的糖妹（Kandy），嫌身形未夠弗，故的起心肝積極健身消脂。別看她身形嬌小，拎起啞鈴毫不手軟，踩上踏板亦頭頭是道。饞嘴的她表示太愛吃東西，寧願多做運動而不想節食，希望美食和瘦身同時兼得。

樣貌甜到漏的糖妹，性格並不像外形般嬌滴滴，反而活力無窮，她表示：「我最喜歡戶外及水上運動，並鍾情玩War Game，不過需要夾啱人數和時間，不能隨時玩。大眾都認為War Game很粗魯，所以不是太多女生能接受。」

近年，糖妹最常做的運動是健身，每星期約做2至3次。她說：「最初是老闆不想我因戶外運動曬黑，甚至受傷，於是建議去做Gym。」之後她發覺做Gym收身很見效，最大成功感是看見整個人Slim了，腰、Pat Pat亦變結實，連脂肪比例也有下降呢。為了Train Up自己，糖妹請了教練學習正確姿勢，難怪拍攝時所有健身動作都能輕鬆應付。

輔助器材增趣味

每次走進健身室，糖妹都會顧及負重運動和帶氧運動，前者有助修靚身形，後者則能練氣，幫助唱歌。她按教練指示，先進行6至8組器械運動，每組做15至20次，重複3次。然後跑步30至50分鐘，最後拉筋Cool Down。糖妹認為一些輔助工具可提升運動的意欲和趣味，如Fitness Ball、啞鈴和踏板等。她說：「Fitness Ball可練腰和腳的平衡力，波內藏有細沙，擺動時十分吃力。我亦愛半圓形的BOSU，左右腳交替踏上，訓練抓力和平衡力，別看我的腿好像很粗，其實並不夠力，多做BOSU後穿高踭鞋都穩陣些。」

有段時間糖妹忙於拍劇，不能抽空到健身室，於是帶備運動橡筋帶到片場，一有空便練習。「做Gym最好之處是可隨時進行，不用遷就其他人，而且一個人練習時，可靜下來享受屬於自己的私人時間。」

注重飲食健康

早前曾因主持美食節目而試過增磅的糖妹，直言太嗜吃，努力做Gym只為了毋須節食瘦身。她認為進食以及和他人分享美食，都是最開心的事。「不想為了減肥而節食，因進食是最佳的減壓良方，最理想是吃一些喜歡的美食，然後做足運動。我緊記做Gym後不要立即開餐，除非很肚餓才吃些麥皮。我本身超愛麥皮，加點鮮奶，毋須蜜糖已很美味。」

她雖然饞嘴，但同時很注意飲食健康，平日少吃薯片、汽水、街頭小食等食物，閒時以中藥補身，並攝取維他命C、魚油丸等調理身體。每天袋內放一個蘋果，這樣無論工作多忙，都不會忘記吃水果。

專家之言：帶氧負重交替進行

男女去健身，都有不同目的，男性多以鍛煉肌肉為主，而女性則主要練靚線條。浸會大學體育學系副教授雷雄德表示：「女性的肌肉量是男性的七成，肌肉較少，所以進行健身時，器械力量不用太重，次數可以多一點。」

若想有效收身，他指最好帶氧運動和負重運動交替進行，首先進行15至20分鐘帶氧運動，如跑步、太空漫步等，提升血流量，然後才做15至20分鐘的負重運動，增強力量效果會更理想。如體能充足，可重複一次以上步驟，但將強度降低，可減少肌肉疲累。

運動後必須保暖

不少女士像糖妹般，會緊守運動後一小時不進食的「黃金定律」，雷教授指這是誤解，他說：「運動後大腦會釋放賀爾蒙，產生進食的欲望。其實做Gym後何時進食跟肥瘦沒有關係，反而分量才是關鍵，吃得過量自然會肥，最好補充一點碳水化合物，如餅乾、麵包等便可。」

還有一點要留意，不少人會喝運動飲料補充電解質和糖分，雷教授指除非運動超過一個小時才好喝，否則只會增加熱量，令減肥效果大打折扣。最後要提醒大家，運動後必須做好保暖措施，並要有充足睡眠，因此時免疫力會下降，容易着涼，而睡眠亦有助恢復體力。