Work Out「水樽」急救身形
夏天是男生展示肌肉的好機會，但當穿上泳褲背心時，發現手臂和胸膛因疏於操練，已變成一團鬆弛贅肉……與其怨個天不賜你奧運新星的肌肉線條，倒不如積極點利用礦泉水樽等順手拈來的物件，在家中極速鍛煉重點部位，趁夏日大曬成果。
重力水樽訓練
若然家中沒有啞鈴等健身器材，不如立刻落街買兩支礦泉水暫代，水樽同樣可做到基本的健身動作。不過別以為水樽愈粗愈重，健身效果就愈好。健身顧問利國宏（Ryan）建議大家選擇水樽只要帶點重量「就手」就可以，否則會影響動作，練錯肌肉線條。若練習時覺得太辛苦或太容易，這代表水樽（或啞鈴）重量不符合你的訓練需要。Ryan解釋：「如果某動作要求你做12次一組，你應該選擇一個重量剛好只能做到12次的水樽，然後循序漸進增加重量。因為太輕難有效果，太重則容易用錯力，影響練出來的肌肉線條。」
「為甚麼長不出肌肉？」
很多人即使吃得飽、有做適量運動，都長不出丁點兒的肌肉。因為身體會將多餘的蛋白質排出體外，蛋白質亦不會無緣無故變成肌肉，而有氧運動只會燃燒脂肪，大家惟有針對不同部位進行健身，才可將蛋白質轉化成肌肉。
Ryan提醒大家別以為過油的食物可以「儲肌肉」，因為吃得太油只會導致肥胖。他亦建議男生要吃適量的穀物和粉麵等含醣類的食物，才有力氣打造一身迷人的肌肉！
Profile
利國宏（Ryan Lee）於2002年創辦Ryanleefitness ，擁有RTS和ISSA等專業資格，曾任演藝界名人林海峰、張繼聰、謝安琪、黃宗澤、杜如風等的健身教練。
查詢：（a）Biotherm Homme 2506 3396、（b）ClarinsMen 2810 9938、（c）Sasa 2505 5023、（d）Centella 3583 1232、（e）Joyce Grooming 2522 2886
Action A
鍛煉部位：胸肌
組/次數：每組12次，進行3組。
step 1：平躺在地上，雙手握着水樽，手臂伸直，橫向放在胸前與地面形成90°度角。
step 2：慢慢張開手臂，直至雙手與肩膊成水平，稍作停頓。呼氣，將水樽向內收回胸中間，稍作停頓後再重複以上動作。
Action B
鍛煉部位：前膊肌肉
組/次數：每組12次，進行3組。
step 1：在椅上坐直，收緊腹部，雙手握住水樽成直角。
step 2：呼氣，雙手同時將水樽舉高，直至手臂差不多伸直，稍作停頓後再重複以上動作。
Action C
鍛煉部位：大腿及臀部肌肉
組/次數：每組15次，進行3組。
step 1：雙手握住水樽，擺出箭步姿勢，以前腳作支撐，後腳為輔助，平衡身體。
step 2：慢慢將前後腳同時屈曲，上身隨着動作向下蹲，雙腳屈曲到90度時，前腳慢慢用力撐起上身。完成後，雙腿交替，重複以上動作。
Action D
鍛煉部位：前膊及手臂三頭肌
組/次數：每組12次，進行3組。
step 1：站在固定的椅子或茶几前面，雙手與肩膊同寬，雙腳屈曲置於前方地上。慢慢屈曲手臂，上身向下蹲，直至手臂成90度，稍作停頓。
step 2：呼氣，挺胸，手心發力將上身撐起， 直至手臂差不多伸直，稍作停頓後再重複以上動作。
除了以上動作，不少男生都會在家中做Sit-up（仰卧起坐）鍛煉腹肌。大家不妨試用緊腹啫喱，加快燃燒腹部脂肪，令你腹上的「一排朱古力」更突出明顯。
先將啫喱擠在手心，再均勻地塗在腹上。
然後在腹上打轉，按摩腹部肌肉。
直至腹部出現輕微發紅，代表肌肉正在吸收精華。
Biotherm Homme 男士去脂緊腹凝膠 $300/200ml（a）
含可可豆、可拉果溫泉有機活性因子和生物煥膚複合物，有助加速膠原蛋白生長，重組肌肉彈性。
ClarinsMen 緊緻收腹啫喱 $350/150ml（b）
以咖啡因及鐵木樹精華，重塑腰腹曲線，提升運動後的收身效果。
Collistar 男士完美腹部緊緻霜 $399/300ml（c）
苦橙、無患子和紅景天精華可改善脂肪積聚問題，並配以薄荷和辣椒，刺激血液循環。
Centella 雷公根塑身啫喱$525 / 100ml（d）
含雷公根、常春藤和馬粟子等精華，能改善橙皮脂肪問題，並增加肌肉的緊實度。
Omorovicza 緊膚油$580/100ml（e）
利用花頭天竺葵和鼠尾草，幫助皮膚回復緊緻彈性，並促進身體製造膠原蛋白。
利國宏