瑜伽×皮拉提斯纖腰再現

低腰熱褲、貼身小背心等夏裝，需要一條小蠻腰方會穿得好看。想腰肢變幼，除了減肚腩外，還需結實小腹。以下介紹的「Core“N”Stretch」運動，集瑜伽與皮拉提斯於一身，動作容易掌握，在家亦能輕鬆打造纖幼蛇腰。

減腰部贅肉

提起瑜伽，很多人都因為身體柔軟度不足，大叫怕怕。將基礎瑜伽混合皮拉提斯的「Core“N”Stretch」運動，取瑜伽伸展筋骨及學習正確呼吸的好處，配合能強化身體核心肌肉、動作較易掌握的皮拉提斯，除有訓練肌肉、打造曲線的好處，對於改善不良姿勢、強化脊椎亦有好處。

mYoga課程導師Shirley指：「這項運動比較溫和，適合初學者學習。透過轉腰式子，除了可以建立並增強核心肌肉，緊縮贅肉，塑造好身材，更可放鬆脊骨、紓緩腰部壓力，增加腸臟蠕動，有助調節消化系統，都市人練習很有好處。學員亦可在家練習，即使沒有健身器材輔助，在家利用毛巾、皮帶等，亦可代替瑜伽磚和皮拉提斯環（Pilates Ring）練習，非常方便。」

動作示範

增加髖關節柔軟度

1. 躺在地上，膊頭貼緊地面，收腹，雙手握着皮拉提斯環，另一端套在腳掌上。然後，伸直左腳向上拉，保持單腳伸直。

2. 換左手持環，順勢將大腿向左打開，保持5個呼吸。

3. 換右手持環，將左腳向外推開，感到大腿內側拉扯，腹部變得平坦，持續5個呼吸，換右腿重複動作。

改善腰部線條

1. 坐在健身棒上，雙腳夾着小健身球，雙手伸直。腳掌踏穩地下，慢慢屈曲腰部，恍如將脊骨逐格郁動，最後全身躺在健身棒上。

2. 順着身體屈曲躺下的同時，雙手亦同時拉向頭後，讓整個身體感覺延長，有利腰肢變小。

緊縮腹部肌肉

1. 坐在瑜伽磚上，雙腳合併，腳掌成V字形，雙手環抱皮拉提斯環，注意雙腿內側用力夾緊。

2. 在保持雙手平衡、下半身不動的情況下，呼氣，扭動上半身向左，動作維持5個呼吸，慢慢回到原先位置，換另一邊繼續。

打造腰部曲線

1. 躺在地上，雙腳提起成弓字形，夾着小健身球。雙手置於腦後。

2. 呼氣，提起上半身，扭動身體向左，用右手㬹碰左膝蓋，然後扭腰以左手㬹碰右膝蓋，左右每邊做8至10次。