3天減肥餐迎戰三點式

穿起久違了的三點式，卻發現手臂粗了2吋，腰間、下臀的肥肉把泳裝撐得緊緊的，是時候減肥了！營養師指正確的瘦身方法，是注意日常的糖分及脂肪量吸收，並定期進行適量運動，便能保持體態輕盈，開心玩水。

定量室內運動

想有效收身，可從食療及運動的細節入手。飲食方面，營養師游詩韻強調必須遵從均衡飲食，減磅的同時要有足夠的碳水化合物及蛋白質，以增加飽肚感及減少肌肉流失。同時，大家不妨為自己加份低脂輕量下午茶，如1片多士或幾片梳打餅，以防晚餐前過分飢餓而「有藉口」進食高脂、高糖的小食。另外，不少人也怕汗流浹背的感覺，所以夏天不願運動，但要燃燒脂肪又怎能坐着不動？游詩韻建議「怕熱人士」每星期進行3次最少20分鐘的室內帶氧運動如攀石、羽毛球、踏單車機等，既不會滿頭大汗卻已有消脂效果。

高糖高脂陷阱

在攝氏30多度高溫下，不少人也喜歡吃消暑食品如雪糕、沙冰，還有極受歡迎的珍珠奶茶、乳酪等，游詩韻提醒這些食物很多也是高糖、高脂陷阱：「珍珠奶茶是很多人的最愛，但它的卡路里高，一杯已有500卡路里，相等於1.5碗飯，如每天一杯的話，一星期便會為身體增加一磅脂肪。而不少冰乳酪標榜健康，雖然它的脂肪值低，但因乳酪味道較酸，為了有更好的味道會加入大量糖分。而不少人亦愛加上配料如朱古力、棉花糖、椰絲等，因而不自覺增磅。」想吃得健康又消暑，游詩韻建議大家以鮮果汁代替沖調飲料，並可在家自製鮮果涼粉、果汁冰條，減低糖分吸收，以防跌入增磅陷阱。最後，她建議了三款減肥餐單，跟住吃，便可輕鬆收身。

3天減肥餐單

第一天

早餐：火腿通粉1碗，脫脂奶1杯

午餐：魚生壽司9件，三文魚沙律（走沙律醬），無糖綠茶1杯，蘋果1個

下午茶：多士1片

晚餐：糙米飯1平碗，金針雲耳蒸雞柳，蒜蓉炒西蘭花1平碗，橙1個

第二天

早餐：麥包2片，水浸吞拿魚3湯匙，低脂芝士1片

午餐：牛丸米粉1碗，油菜1碟（全走），健怡可樂1罐，西梅2粒

下午茶：梳打餅3片

晚餐：糙米飯1平碗，香煎龍脷魚柳，上湯灼菜2平碗，火龍果1個

第三天

早餐：麥皮8湯匙，高鈣豆漿1杯

午餐：切雞飯1碟（大半盒，走薑葱油），油菜1碟（全走），凍檸茶（走甜），奇異果1個

下午茶：脫脂低糖乳酪1杯

晚餐：番茄肉碎意粉1碟，香蕉1條