簡易5招KO便秘

食無定時，連上廁所的時間也缺乏，於是強忍不去，加上飲食高脂多油少菜低纖，令排便變得困難。據指，本地便秘患者超過一成人口，長久不理，有可能腹脹腹痛、患痔瘡、大腸癌及各種慢性病等。透過以下排便5招，便可成功處理便秘問題，囤積已久的廁紙，終於大派用場。

便秘如何界定？

據腸胃肝臟科專科醫生胡興正指出，便秘成因複雜，也因各人生活及飲食習慣而異。他說︰「要確定是否有便秘問題，可從以下數點入手︰一星期排便少於3次、大便乾身、有腹痛及腹脹的情況、排便時需要用力甚至用手協助等。若病人有以上幾項情況，便很可能有便秘問題。」

自然醫學醫生陳淑萍（Jamie）補充，有些人雖然每天排便，但糞便質素不佳，也可能有便秘問題而不自知。她提出以自然醫學內的「糞便診斷法」來幫助病人進一步斷症︰「但凡大便過硬、過爛、過浮、過沉、過臭、形狀過幼、粒狀、顏色過深或過淺、兼有食物殘渣者，也可能是便秘問題，甚至反映身體內臟出了問題。」若身體水分攝取不足、食物中的纖維量不夠、酵素益菌不足、飲食失衡、缺乏運動、精神緊張等，都可能引致便秘。

排便5妙法

有人誤以為狂吃瀉藥或成藥，便可路路暢通。其實，最好的做法是經診斷確定病因，再選擇治療方式。這次介紹5種藥物以外的方式，讓你重新享受一便之快。

通便良方一 排便要有時間表

Jamie指出，人體自有其生理時鐘，排便的最佳時機是早上5時至7時，借用中醫概念，因氣血流注於大腸經，所以一般人在早上醒來便有便意。然而，都市人生活繁忙，早上醒來匆匆上班、上學去，因而無法善用這段「黃金時間」，亦長期忽視排便訊號。久而久之，腸道的敏感度下降，便秘情況便開始出現。

因此，要改善便秘問題，便要好好訂立排便時間表。當中的一些小貼士如下︰

1. 早點起床，隨即喝一杯暖水。

2. 順時針按摩腹部。

3. 出門前預留最少20分鐘，培養排便的情緒。

通便良方二 多菜少肉高纖

據世衞訂立的標準指出，每人每日需吃400克蔬果，以吸收25克的纖維素。若常吃肉而少吃菜，會令糞便量少、過硬和臭。醫生提議出外用餐時可多選擇以下高纖的食物。其中Jamie特別推介一種來自中美洲的有益種子Chia Seeds，可令腸道保持順滑暢通。此外，有些人因營養不均而引發便秘，也可在醫生建議下使用補充劑、水溶性膳食纖維或消化酵素等改善問題。

通便良方三 運動與穴位治療

缺乏運動、長期久坐、活動量小、氣虛乏力的人，縱使營養物質足夠，也會便秘。多進行運動，藉運動時吸入空氣可讓肺部體積膨脹，推動橫膈膜往上下運動，讓大腸間接得到按摩，加快蠕動，自然排便有力。其實穴位治療也有同樣的功效，病人可自行按揉合谷穴，即虎口，來激發大腸經的元氣，元氣足了，排便就變得有力。若需更深層刺激，可配以一些家用的針灸機，每天刺激掌上的反射穴位，即脾胃及大腸區，也有一定幫助。

通便良方四 花香喚醒腸道

生活壓力與腸道蠕動息息相關，如緊張、焦慮、煩躁不安的心情均影響腸胃的活動能力。當人處於緊張狀態下，腸道蠕動會變慢；相反，當人處於放鬆狀態時，腸道蠕動較快，排便也來得輕鬆。處理情緒問題，自然醫學常利用花藥來改善，如感到焦慮，可用构酸醬；若抑鬱不歡，便使用龍芽草。

花藥治療

情緒 花藥

焦慮、恐懼 构酸醬（Mimulus）、岩薔薇（Rock Rose）

沮喪、意志消沉 龍膽（Gentian）

抑鬱、不快 龍芽草（Agrimony）

通便良方五 生理回饋訓練

據胡醫生指出，超過9成的香港便秘病人，皆屬功能性便秘，即每次上廁所也需要用力排便，最後令腹部與肛門的肌肉失調，以致即使排出軟身大便也出現困難。「生理回饋訓練」便能幫助患者重新鍛煉排便時的肌肉協調，掌握正確的排便方法。訓練的方式如下︰

1. 在肛門位置放一個小氣球，然後充氣，令患者產生便意。

2. 患者用力將氣球排出，連接氣球的儀器便可測量肛門括約肌的力度，找出問題所在。