經過寒冷的冬季、潮濕陰冷的春季，食量與體重都與日俱增，麒麟臂、水桶腰、大象腿逐漸現形，眼見天氣日漸回暖，相信女士們心裏已經非常焦急。想以火辣辣的身形迎接夏天，就不能再偷懶，約埋班Friends齊齊跳簡單輕快的EasyDanz，就算手腳不協調的初學者亦能輕鬆上手，跟隨音樂擺動身體，瘦腿纖腰Easy Get！

導師Helen（左）

瞬間爆發力量

話明EasyDanz，節奏較傳統Funky Dance慢、動作也較少，最適合初學者。導師Helen指：「EasyDanz是一種步姿活潑、富有動感的舞蹈，動作會較簡單，舞蹈初哥也跟得到，但舞動身體時講求充分伸展，而且每下都要用力做到『瞬間爆發』的效果，配合重拍子音樂，一拍一下很快便大汗淋漓。而且，舞蹈動作幅度大，對於手臂、腰腹、大腿和臀部都是很好的鍛煉，連續跳30分鐘有助消脂減肥，結實肌肉。」對於手腳不協調的人士，慢節奏的EasyDanz可謂更易上手，將全身肥肉輕鬆甩掉。

粗腰Out！

動作1

站直，雙腳分開，彎腰，雙手一前一後以慢速向外伸展，以延長腰身，腰部肌肉連帶下腹都能鍛煉得到。左、右換邊，各做4次，共完成8拍。

動作2

雙腳併合站立，左手扶腰，伸直右手。右手與臀部盡量彎向左邊，左手則將腰部推向右邊，可舒展右腰側肌肉；然後，右手與臀部彎向右邊，完成2拍，重複4次，共做8拍。

拜拜肉Out！

動作1

a. 站直，雙腳微微分開，雙手握拳，向兩旁伸直，與膊頭同等高度。

b. 用力將雙手向胸口屈曲，配合音樂，重複開合動作，共做8拍。這動作有助收緊手臂肌肉線條。

動作2

a. 雙手手指交叉相握，在身後向左側拉扯，此時，右手後側的肌肉會感到痠軟，拉2下共做2拍。

b. 換邊時，雙手向上拉直手臂，掌心向天，感到雙手後側肌肉拉扯。然後將手臂拉向右邊，重複動作，拉2下共做2拍。每邊重複2次，共做8拍。

大象腿、豪華臀Out！

動作1

a. 此動作可鍛煉整條大腿肌肉，記緊多運用大腿內側的力量。首先，雙腳直線站立，右腳跟貼着左腳尖。

b. 用力繃直右腳，用大腿內側的力量畫半圓形，直至右腳畫到左腳跟後，換腳再做。

動作2

a. 雙腳分開站立，雙手沿大腿推出，同時慢慢蹲下，直至雙膝彎曲成90度。

b. 然後，慢慢縮起左腳，同時屈曲雙手，交叉置於胸前。左右腳交互提起，左右邊各做2次，完成8拍。

查詢：2111 9206