林書豪效應 提防灌籃受傷

現年23歲的林書豪在外國球星當道的NBA大放異彩，激勵了不少熱愛籃球的青少年，在球場發奮練波，希望有天打出名堂。不過練還練，籃球始終是劇烈運動，又多身體碰撞，一不留神隨時弄傷自己，那就得不償失了。

下肢受傷較多

籃球是一種劇烈運動，容易發生碰撞，意外受傷亦經常出現。浸會大學體育系副教授雷雄德指出：「因為籃球有許多跳躍動作，所造成的創傷中佔6至7成都屬於下肢受傷，其中有膝頭受傷，如十字韌帶撕裂，另外還有俗稱『拗柴』的足踝扭傷等。至於上肢的創傷一般都是俗稱『篤魚蛋』的手指扭傷和肩膀脫臼。」雷教授還表示，籃球雖然不算高風險的球類運動，但根據沙田威爾斯親王醫院的數據，因運動創傷而需入急症室的「三大熱門」運動就是籃球、足球和踩單車，可見打籃球時千萬不能忽視自身安全。

先操好體能

從小到大打波，不少人都積下不少「戰績」，彷彿打波受傷是自然不過的事，很難避免，但其實有時未必如此。雷教授坦言，運動理論中認為應「先Keep Fit，後運動」，我們應先多做體能操練，然後才參與各類運動。多操體能，可加強肌肉強度，使關節和筋骨有更好的保護，自然能減低運動時受傷的風險。至於針對打籃球，雷教授認為平時不妨多做一些前後、來回、左右跑的體能操練，強化身體的平衡感和腳關節的鍛煉。此外，太累時不要落場打波、落場前記得做足熱身運動等，對於避免受傷來說亦十分重要。

街場加倍留意

香港除了體育館內有籃球場地提供，各區亦有好多「街場」供市民練波。雷教授提醒，在街場打波最重要是留意地面物料，因為各區街場的鋪地物料質素良莠不齊，加上打籃球會有許多跳躍動作，所以如果場地太跣便會增加受傷的風險。另外，街場打波受傷的另一黑點就是籃框。NBA球星個個入樽非常有型，但街場籃球框的設計有別於專業場地，沒有加設入樽彈簧，並非用來讓人入樽，所以即使你技術高超，亦應避免在街場入樽，以免受傷。最後，雷教授補充，盡量穿着一些可包裹腳踝、加入氣墊的優質籃球鞋，有些球鞋的鞋底更加有特殊坑紋，有助球員作出轉身動作，這都有助減低打籃球時受創傷的機會。

鳴謝：浸會大學體育系副教授雷雄德