BOSU Balance Trainer 波動全身

日常生活中，不少動作都會運用到身體各部分肌肉，例如簡單的起身坐低，使用的肌肉已包括腹、腿及臀，假如我們這些肌肉強度不足，就算多簡易的動作也不易應付。最近引入健身界的BOSU Balance Trainer課程，透過不同的動作，一次過強化身體多組肌肉，更加能從中獲得收身效果。

BOSU Balance Trainer團體健身課程需要利用半球體器材─BOSU Trainer，及外表看來似Fit Ball的BOSU Ballast Ball（在Fit Ball內藏有沙，以增加球體的重量）來進行，透過這些器材的不穩定性，訓練肌肉及增加平衡力。

減低拗柴機會

導師Johnny表示，課程主要針對日常生活，可說是功能性的訓練，能強化身體各部分肌肉，他說：「由於BOSU是一個不穩定的半圓器材，利用BOSU作訓練時，身體多組肌肉需同時作出協調來完成動作，對鍛煉平衡力大為有效。這可引伸至愛穿高跟鞋的女士，她們踏上BOSU，有如穿高跟鞋走路一樣不穩，多作練習，便可以強化腳踝，減低了拗柴的機會，對她們有利。」

運用深層肌肉

另一位導師Tina則指：「因為課堂會輪流做不同的動作，教練會利用不同器材配合，訓練到手、腳、腹及臀，練腹其實對日常生活很有幫助，不論企或坐，都會使用到腹部肌肉，而且有些動作連平日較少運用的深層肌肉也會用到，使大家日常生活做各種動作或運動都更輕鬆。」

再者，如果身體的肌肉夠強，身體出現的腰酸背痛也較少，Johnny解釋：「大家之所以會腰酸背痛，有可能因為腹或腿部肌肉力量不夠，便會使用腰背的力同時支撐身體，痛楚便由此而生，多訓練全身的肌肉，當肌肉力量夠強時，身體的痛楚便可減少。」

動作示範

訓練全身肌肉

站在BOSU上，兩人進行拋BOSU Ballast Ball的活動，由於內有沙粒，加重了接波時所需的力量，便可訓練手部肌肉，而站於不平穩的BOSU上，同時鍛煉到腿部及臀部肌肉。

訓練腿及腹部肌肉的協調性

開始時，先坐在BOSU之上，然後站起來，再坐下。這個看似簡單的動作，只要配合不同高度的BOSU，便可增加難度，強化腿及腹部的肌肉。

訓練手及腹

利用BOSU配合進行掌上壓，可以練到手及腹部肌肉。

訓練腹部

開始時，腰及臀部緊貼於BOSU上，手上持小型BOSU Ballast Ball，然後用力將上身提高，再向下半躺，可訓練腹部肌肉。