白健恩 雙輪樂
近年，踩單車成為潮流玩意，不少人都迷上這種輪胎樂。白健恩（小白）為了紓緩工作壓力，閒時亦愛相約朋友踩單車。對他來說，單車更是童年的回憶：「記得兒時坐爹哋的單車，靠着他的背部，很溫暖。現在與爹哋見面機會不多，所以每次踩單車，都會勾起兒時與爹哋共處的窩心片段。」聽着他說這番話，腦海不禁響起陳奕迅的《單車》：「懷念單車給你我，唯一有過的擁抱。」單車，不但讓你擁抱親情、友情，還讓你擁抱健康！
自從2010年參選香港先生後，白健恩全程投入演藝工作，且作多方面的嘗試，如跳舞、電視幕前演出、舞台劇等，最近更將其自身經歷及成長集結成電子書《夢想》。縱使工作排得密密麻麻，小白間中亦偷得浮生半日閒，由石屎森林走到綠草如茵的戶外踩踩單車，減減壓力。
四個轆變兩個轆
無論是甚麼年紀，只要你初次接觸單車，相信都有這樣的經驗：學揸兩個轆，最後變成「一仆一碌」！小白娓娓道來兒時學車點滴：「小時候，首先踩的是四個轆的單車，其後才由爹哋『傍住』嘗試踩兩個轆，當時約6、7歲。我覺得，學單車平衡不是最困難，難處在於如何克服自己的心理障礙。由於細個唔識保護自己，最容易發生意外。初中時曾因『炒車』而弄損膝頭，現時疤痕仍清晰可見。長大後，安全意識強了，自從學跳舞後，再加上從事演藝工作，更要好好保護身體。我不是單車發燒友，不會額外購置很專業的安全裝備，但為安全起見，尤其是擔心膝蓋受傷，有時亦會做些安全措施，但多數以佩戴護膝為主。」
最愛戶外運動
多做運動身體好，此乃老生常談的養生之道。對於小白來說，運動還有另一層意義。他說：「自從香港演藝學院舞蹈學院畢業後，我便向跳舞、舞台劇、演藝等方面發展。我覺得運動對鍛煉肌肉、增加身體協調性等方面，均產生相輔相成的作用。坦白說，任何類型的運動我都鍾意，夏天最愛水上活動，秋冬天則鍾意戶外運動，如踩單車、行山、踢波等。」
今次邀約小白拍攝單車專訪，他興奮地說：「我很享受踩單車的樂趣，閒時會相約一班朋友踩單車，多數由大圍踩到大埔，一踩就踩幾小時。踩單車期間，你的視線會放到很遠，你的腦海會想到很多事情，於大自然飛馳之際，給人一種自由自在、飛翔萬里的感覺，令人欣喜。活動完畢後，全身出了一身汗，感覺就更加良好。」
呼吸郊外空氣
可能是家族遺傳，小白自細已受鼻敏感困擾，以前與家人同住的時候，曾試過每朝早，家人一個接一個的不停打噴嚏，所以他一向很注重家居及環境衞生，盡量減低身體接觸塵蟎的機會。小白說：「很鍾意去大自然，郊外空氣清新，無疑是暫時紓緩鼻敏感的好地方。」
還記得去年亞運會上，香港單車選手黃蘊瑤縱使負傷，仍堅持繼續比賽的鬥心嗎？小白說：「見到單車運動員對夢想的堅持，的確振奮人心。其實每人都有自己的夢想，我們都應抱着堅持的理念，譬如我呢，十八、九歲才開始學跳舞，起步算遲，為了實現這個夢想，考進香港演藝學院學跳舞。最近我還推出電子書，與讀者分享這些夢想。」如果常保持正面的心理質素，病魔應不易埋身吧。
單車點踩至安心 基本裝備保安全
誰想有「炒車」的一刻？要減低身體承受不必要的傷害，當然不可忽略駕駛安全及安全裝備。香港單車專門店Sales Manager邱志文說：「出車前，要檢查清楚車胎是否充氣足夠？如果在道路上踩單車，必須遵守交通安全守則，如要左上右落、不要逆線行車、不要一次過幾架單車平排等。」
香港人很多時忽略保護配件的重要性，只要用得其法，可大大減少危險性。邱志文說：「頭盔及手套是最基本的安全裝備，不少單車初哥都不知道其重要性。頭盔的作用，相信不用我多費唇舌解釋。但有兩個重點我想強調：一是頭盔的壽命，其他裝備用到破損就要更新，而頭盔就算未用到破損，但用了約年半左右就要更換。二是頭盔的意外保險，大牌子的工廠設有意外保險，萬一消費者因頭盔而得不到適當的保護，將可獲相關的意外賠償。而細牌子均欠奉這類保險。故大牌子與細牌子價錢相差約一半，但大牌子所提供的消費保障，大家絕不容忽略。」
他還指出，保護雙手當然必備手套，尤其當你不幸倒地，雙手不會因摩擦地面而弄致嚴重受傷，近年外國還推出防手痹的手套，其獨特設計可紓緩神經線受壓的刺激，就算雙手握得單車太久，亦不怕變得麻痹，設計得真體貼。踩單車期間，雙眼不但要抵受陽光的反射，車速引致的沙塵滾滾，一不小心就會走沙入眼。有別於一般太陽眼鏡，單車專用的太陽眼鏡對單車用家提供更貼身的保護。對於更專業的單車一族，特別是越野單車的愛好者，護手、護腳等裝備更加不容忽視，由於產品多屬Free Size，適合任何人士使用。
專家的話
Q：記者 A：香港浸會大學社會科學院體育系講師 陸子聰博士
Q：近年流行踩單車，有何安全注意事項？
A：踩單車要玩得安全，安全裝備絕不能忽視。跟其他運動一樣，事前要做好熱身運動，事後亦不妨做些Cool Down。有些人會忽略座位高度的問題，座位必須調校至理想高度，否則較難全面地鍛煉肌肉。何謂理想高度？標準就是當你坐上單車，伸直其中一隻腳踏在踏板時，膝頭要有5度的微微屈曲。也是由於微曲的緣故，當你停車時，該腳就不會接觸到地面，屆時要留意平衡。
Q：踩單車在Keep Fit方面有何功效？
A：踩單車屬大肌肉組運動，至於能否達致燃燒脂肪、消耗能量等功效，則要視乎運動量而定。如果長時間（即持續20至40分鐘或以上）進行這運動，可視作帶氧運動，對燃燒脂肪、消耗能量等有一定的功效。如果想效果更為顯著，每星期最少做3次，每次持續進行20至40分鐘或以上，最少持續進行4至6星期。
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文：WL 攝：Bowie、資料圖片 鳴謝：香港單車專門店
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