藉運動減肥效能低

Q：你好！本人是個準新娘，明年5月便是婚期，很想減去這幾年來增重了的3公斤，做個漂亮新娘子。可能年紀大了，一吃多了便不易瘦，現在我每天午膳後步行半小時，已做了一個月多，但全不見效，是否需要做些更劇烈的運動才行？

本人頗討厭做運動，故選擇步行，如未能達標，以本人38歲年紀來說，未生育過，可否吃減肥特效藥來幫助呢？或是你有甚麼高見？

Bonie　上

A：一般人多以為藉着做運動可減肥，其實不是完全正確，無論運動量如何多，若不控制飲食，一樣難達到減肥目的。

一般致胖的主要原因是體內熱能收支不平衡，入多於出，攝取卡路里多，而消耗量少，便會如積蓄般積存下來，但不幸所積存的是脂肪，而不是鈔票。

為甚麼運動難致減肥目標？一些實際數據會有助了解，10分鐘跑1英里，只能消耗145卡路里熱能；做1小時單打網球或急步行，也只能消耗少於250卡路里，但喝1罐可樂便賺取了160卡路里，所以藉運動來達減重目標不是主要途徑，更何況你每天只步行半小時而已。

某些人從來也沒有減肥煩惱，但隨着年紀漸增，身體新陳代謝作用減緩，也會逐漸增重。因年紀大了，運動量相應下降，也不宜做劇烈運動來減肥，該等運動必須由專人指導，以及檢驗過身體健康狀況才可進行。

目前閣下仍屬年輕，欲控制體重應從飲食下工夫，不是少吃，乃是吃得其所。曾有讀者來信問：「為甚麼我每天只吃餅乾也會致胖？」道理非常簡單，視乎你吃何類餅乾，這跟挑選食物一樣，所以會見有些人吃極也不胖，有些人則吃得不多，但怎樣也瘦不下來，這就是不懂慎選食物，以及沒有做到熱能收支平衡守則。

閣下欲於數月內減去3公斤是有可能的，每月以半公斤為限，買本有關熱能收支平衡書籍來參考，或請教營養師飲食之道，總比胡亂吃減肥藥物為佳。

陸宏隆　覆

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陸宏隆醫生