碌波波KO脊柱側彎

凹凸有致的S形身材當然叫人趨之若鶩，但若S形線條出現在脊骨就人人喊驚。皆因作為身體中樞的脊椎，若然歪掉，除有礙觀瞻，嚴重的更可能壓住內臟、影響心肺功能，故一旦發現脊柱有側彎傾向，便應立即求醫，平日跟隨物理治療師教路，用健身球多做強健肌肉運動，遏止病情惡化。

想測試脊骨是否正常，可試試做以下動作：兩腳與肩同寬站立，雙臂自然下垂後掌心合十，彎腰向前彎曲90度，然後讓家人或朋友為你觀察背部的狀態。若你的背部呈高低不一，或骨骼歪斜的情形，就可能是脊椎側彎。

姿勢不良非主因

脊椎是人體的中軸，連結頭部和四肢，是胸腔和腹腔的組成部分，分為頸椎、胸椎、腰椎、薦椎和尾椎，正常的脊椎應該呈現一直線。所謂「脊柱側彎」，是指脊柱的一個或數個節段在冠狀面上偏離身體中線向側方彎曲，若側彎出現於脊柱一側會使脊骨呈「C」形，如於左右兩側同時出現，脊骨將呈「S」形，除向兩側彎曲，脊柱還可能出現後突或前突角度增減，導致高低膊、一側肩胛骨較明顯、一側髖關節突出、骨盆傾斜、腰椎前凸等外觀特徵。

雖然很多人都會將脊柱側彎的成因歸咎於不良的姿勢習慣，註冊物理治療師吳俊霆指：「其實約八成脊柱側彎為突發性，成因均不可考，姿勢正確亦不代表可以幸免，亦無證據顯示與書包過重或鈣質不足有關。大部分患者於發育時期發病，當中以女性較多。一般而言，以Ｘ光攝影即可準確斷症脊柱側彎的情況，歪斜大於10度者便可診斷為脊柱側彎，10至20度屬輕度側彎，20至40度屬中度，而超過40度則屬嚴重，而治療的方向則因側彎程度有異。」

10歲前要矯正

確診為脊柱側彎的人士，需由醫生根據其年齡、側彎程度等，以判斷治理方法。吳俊霆表示，醫生一般需要定期觀察患者的脊椎側彎角度是否有隨着生長而增加，再讓患者佩戴背架以防脊椎側彎角度進一步增加，再配合物理治療運動，強化、伸延放鬆不同部分的肌肉，幫助患者承托脊骨，遏止脊柱持續變形。

吳俊霆解釋：「隨脊椎的彎曲，處於外側的肌肉會被延長，內側肌肉則會縮短。若脊骨呈『S』形，被延長的肌肉力量較弱，而縮短部位肌肉則會緊繃。物理治療可以鍛煉肌肉力量或拉筋放鬆不同部分的肌肉，能夠改善年紀較輕（10歲以下）的側彎情況，而對於年紀較大的患者，因為骨骼大多已成形，雖然調整脊骨度數未必顯著，但可達到預防肩頸痛症出現。不過，若果脊柱側彎持續惡化，彎曲至壓住內臟，影響心肺功能，就需要接受手術，拉直脊椎曲線、置入螺絲固定脊柱以作矯正。手術後亦多需要以物理治療預防固定脊骨部分之外的肌肉群出現勞損。」吳俊霆更介紹了幾款健身球運動，持之以恒，便可強化和放鬆脊骨肌肉。

動作1：放鬆緊繃肌肉

雙腳合攏跪下，左邊側身靠在健身球上，左手扶穩，右手舉起，盡量向左邊伸展，保持動作30秒，換另一邊繼續，每邊各做3次。若其中一邊感覺較困難，可增加該邊動作次數。

作用：放鬆下腰肌肉。

動作2

開始時，以跪坐姿勢，雙手置於健身球頂，眼向下望。然後，上半身向右扭轉，保持此動作30秒，換另一邊繼續，共做3次。若其中一邊感覺較困難，可增加該邊動作次數。

作用：伸展因脊柱側彎導致緊繃的上背部。

動作3

躺在健身球上，雙腳分站穩定身體。然後，雙手張開與肩同寬，盡量向後伸展，保持動作30秒，共做3次。

作用：很多患者都有寒背的問題，這動作可改善肩膊屈曲向前的習慣。

動作4：鍛煉肌力

躺在地上，雙腿彎膝置於健身球上，大約成90度。然後，雙手連同上半身一同向右提起，盡量伸展身體，直至雙手觸碰健身球，換邊繼續，各做30下。如覺得其中一邊較乏力，可增加該邊動作次數。

作用：鍛煉積弱的腹部肌肉。

動作5

躺在健身球上，雙腳張開支撐地面。收緊背肌，同時縮起下巴，將頸部拉後縮起，讓頭頸肌肉與脊骨成一直線，保持動作1分鐘。

作用：改善頭部前傾的不良姿勢。

同場加映　小按摩球

想放鬆痠軟的肌肉，還可以使用小按摩球，置於腰間來回滾動5至10分鐘即可。

又或躺在地上，於左腰間放置小按摩球，然後，屈起左腿，雙手抱膝，來回打圈，按摩腰間肌肉，維持5至10分鐘。換邊繼續。